寒くて動きたくない日こそ、代謝を上げて痩せボディを作りましょう。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、どんどん身体が温まり、代謝もアップするストレッチエクササイズをご紹介します。
■1分で身体ホカホカ！代謝アップストレッチエクササイズ
今回ご紹介する動作は、大きく足踏みをしながら行います。
そして、身体をねじる動作で腰回りのストレッチをし、脚を伸ばして太もも裏をストレッチ、両手を頭の先に伸ばして脇腹をストレッチと、全身をくまなくストレッチします。
バランス力も必要なので、体幹力や下半身の筋力も鍛えることができ、代謝もグングン上がります。
寒い日は特に代謝が下がりやすく、脂肪も溜めこみやすくなります。そんな時は「チャンス」と思い、朝にしっかりと実践して引き締めボディを作ってみてください。
期待できる効果
・下半身の冷え、むくみ、だるさを解消
・ウエスト、ヒップラインの引き締め
・体幹力がアップすることで姿勢がよくなり、新陳代謝もよくなる
・筋肉を鍛えることで熱量が上がり、消費カロリーも上がる
実践回数＆期間
毎朝の習慣にして、冷えない・太らない身体を手に入れてみてください。
やり方
（1）立った姿勢から手のひらを下に向けて、両肘が直角に曲がる位置に肘を引き上げます。
（2）左膝と右手のひらをタッチします。
（3）左右交互に約30秒ほど繰り返します。ウエストをしっかり絞るようにして行ってください。
（4）そのまま、膝の下で両手を合わせ、膝を伸ばします（伸びる範囲でOK）。左右交互に20秒ほど繰り返します。
（5）両手を上に伸ばして、大きく動作します。
（6）膝の下で両手をタッチし、動作を繰り返してください。
1分間行っただけでも、充分効果を感じられると思います。ぜひ、引き締まった自分の身体を想像しながら実践してみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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