朝に運動を行うことで身体を覚醒させ、筋肉量を増やすことで代謝を上げると、痩せやすい体質になることができます。
しかし忙しい朝に、しっかりとした運動を行うのは、なかなか気が進まないものです。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、朝一番に行って代謝を上げる、痩せ体質になる簡単なエクササイズを紹介します。
■朝一番の運動で体を活性化させよう
朝一番の運動でおすすめするのは「筋トレ」です。
朝に少しだけでも筋トレをすることで、代謝を上げることができます。
頭も体も覚醒して、関節もほぐれて動きやすい状態になり、一日全体をアクティブに過ごせるようになり、エネルギーを消費しやすい状態になることで痩せやすくなります。
また、40代以上の代謝の低下の主な原因は、筋肉量の低下です。
筋肉が減少し、脂肪が増加することで、自然と基礎代謝の低下が起こります。
逆にいうと、筋肉量を増やせば、代謝の低下を抑えて痩せ体質になることができるのです。
■朝1分で覚醒＋代謝UP！「床タッチ&ニーアップ」
筋トレの良いところは、1分間でも効果があるところです。
朝1分間で目が覚め、筋肉量を増やして代謝を上げるための全身筋トレエクササイズ「床タッチ&ニーアップ」を紹介します。
（1）最初に、普通に立ちます。
（2）立った状態から左足を一歩引き、しゃがんで両手で床をタッチします。
（3）床を触ったら立ち上がり、左足を元の状態に戻したらそのまま左膝を胸に近づけます。そして、下ろします。
（4）反対側の右足も同様に行います。
（5）右足を引いて、床をタッチします。そして立ち上がって、右膝を上げ、下ろします。
（6）（2）〜（5）をスムーズに行っていきましょう。左右8回ずつ、合計16回行います。
注意点
かかとが浮いたらNGです。前足の足裏は、床にべったりとくっついているようにしましょう。
また、膝があまり上がらず、胸が膝に近づいてしまうのもNGです。膝をしっかり高く上げることを意識しましょう。
運動をしないままだと徐々に筋肉は落ちてきて代謝は低下し、太りやすい体質に変化してしまいます。朝一番に全身の筋トレを行い、効率よく痩せ体質を作りましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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