なかなか引き締まらないお腹まわり。改善するには、運動をできるだけ継続して行うことが大事です。
ヨガインストラクターの筆者が、続けやすいお腹まわりの引き締めエクササイズをご紹介します。
■寝る前1分でできるお腹引き締めエクサ
（1）横になって膝を立てたら、腹式呼吸をしながら脚を左右に倒します。
最初に息を吸ったら、吐く息と共に脚を横に倒します。息を吐ききるまで脚を倒したままキープしましょう。
終わったら、息を吸いながら膝を戻します。
この動きを左右交互に3回ずつ繰り返しましょう。
ポイントは、脚を左右に動かすときに肩が浮きやすいので、床から離れないように意識すること。お腹まわりの筋肉を集中的に鍛えることができるので、引き締めに効果的です。
（2）左右3回ずつ終わったら、脚を絡めて左右に倒します。
このときも腹式呼吸をしながら行いましょう。息を吸ったときはお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹を凹ませます。
脚を倒したら、その場で10秒キープしましょう。
吸う息より吐く息を長めにすることで、さらにツイストが深まり、お腹まわりの引き締めに効果的です。
（3）左右に10秒ずつキープが終わったら、脚を組み替えて、（2）と逆に絡めた状態で同じことを繰り返して終了です。
余裕があれば、脚を倒している方向と反対方向に顔を向けると、さらにツイストが深まって、ウエストのくびれにも効果が期待できますよ！
ご紹介したエクササイズは、寝たままで集中的にお腹を鍛える内容です。ぜひ寝る前に活用してくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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