見事ダイエットに成功したものの、バストも体重と一緒に落ちてしまった！　これはよく聞くダイエットの失敗例ですね。こんな悲劇を避けるために、ダイエット中から実行しておきたいメソッドをご紹介します。

■大胸筋を鍛えてきれいな上向きバストに

バストを支えるベースになるのが、大胸筋です。ここが鍛えられていないと、バストが下がったり、流れたりすることになります。腕立て伏せを取り入れましょう。壁に手をついて、立った姿勢で行なうと楽にできます。同時に二の腕のシェイプもできるので、お得感もあるエクササイズです。

■美バストに欠かせない「イソフラボン」の摂取を習慣に

ダイエットでも、バストアップに大切な食材を、毎日しっかり摂ることが大切です。ふっくらバストのためには、乳腺の発達をうながす「エストロゲン」の分泌量を増やすことが欠かせません。エストロゲンによく似た働きをするものとして、大豆や大豆製品に含まれる「イソフラボン」を摂ることがすすめられます。うれしいことにイソフラボンは、私たちの食生活に身近な、大豆や大豆製品に豊富に含まれています。納豆、豆乳、豆腐、味噌、油揚げ、きな粉など、どれも手軽に毎日摂れるものばかりです。1日1度は食卓にとり入れて、ハリのある美バストを目指しましょう！

■美バストのためのおすすめレシピ

キャベツとわかめの豆乳味噌スープ

【材料】

キャベツ　1/4個
わかめ（乾燥）　大さじ1
豆乳　200cc
だし汁　200cc
味噌　大さじ1

【作り方】

1.キャベツはざく切りにしておく。
2.鍋にだし汁を入れて、沸騰させたら1とわかめを入れる。
3.さっと火が通ったら、豆乳、味噌を加えて温めれば出来上がり。

■簡単マッサージで血行とリンパの流れをよくしましょう！

マッサージも、バストアップに欠かせないメソッドです。血行やリンパの流れがよくなると、バストの形もきれいに整い、下がってくるのも防げますので、習慣にしたいところです。乳腺に気持ちのいい刺激を与えることで、前述したバストアップをうながすホルモン、エストロゲンの分泌も活発に。おすすめは、バスタイムでの実践です。ボディソープですべりをよくして行ないましょう。

マッサージ方法

1.手のひらを胸の外へ置いたら、バスト全体を持ち上げるようにします。
2.そして内側にバストを寄せ、外側に向かって円を描くように動かします。これを10セット行います。

コートを脱ぐ季節まで、まだまだ時間があります。今からチャーミングなバストづくりに励みましょう。
（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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【参考】
※成分情報　イソフラボン　–　わかさ生活