充血してよどんだ目は、寝不足や飲みすぎ、疲れといったネガティブな印象を与えます。透明感のあるクリアな目は、生き生きとした好印象を与える要素の1つといえます。

今回は、透明感ある目に導くために、日常的にできるケアとストレッチをご紹介します。ポイントは「目の血行を良くする」ことです。

■透明感ある目に導く、日常的にできるケアとストレッチ

ビジネスシーンだけではなくプライベートでも、目はスマホなどのブルーライトにさらされています。負担がかかっている目を「クリア」にするには、ケアや顔筋のストレッチがおすすめです。

(1)目を温めるセルフケア

まずは、目を温めるセルフケアのご紹介です。血行が良くなり、涙や油分の分泌をうながします。涙は目の表面をうるおし、油分は目を保護する役割を担います。

セルフケアのやり方

電子レンジで濡れたタオルを30秒ほど温めます。温めたタオルで目を3分程度おおいます。

この時、上から押さえるなどの、目に圧をかけることは行わないようにしましょう。

(2)目の筋肉のストレッチ

より目にしたり戻したりすることで、普段使われない目の筋肉を使うストレッチです。血のめぐりがよくなり、ドライアイ解消にも効果的です。

ストレッチのやり方

（1）目の前に指を立てて見つめます。

（2）目の前に立てた指を、顔に近づけます（より目になるくらいまで近づけましょう。）視界から見えにくくなったら元に戻します。これを10回程度繰り返します。

スマホやPCによるブルーライトや紫外線など、私たちの日常には、目が過酷な環境にさらされる場面があります。ご紹介したケアとストレッチは、めぐりを良くすることでクリアな目を目指すものです。

肝機能低下などの内臓の状態が、目にあらわれることもあります。目に気になる症状がある時は、自己判断せずに眼科を受診しましょう。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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