つやプラ

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女性の悩み

女性の悩みに関するコラムです。ホルモンバランスの乱れによる不調や、更年期の悩み、便秘など、女性ならではの悩みはたくさんありますよね。悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

ダイエット&美肌づくりに!「美腸」になれるドリンク3つ

ダイエット&美肌づくりに!「美腸」になれるドリンク3つ

ダイエットや美肌と関わりの深い腸。野菜や果物、発酵食品など、腸の状態を良い状態に保つ食べ物を摂ることも大切ですが、飲み物でも腸内環境を美化できるものがあります。毎日の習慣にしたい、美腸作りに役立つ飲み …

30代から心がけてハッピー!「子宮を冷やさない」食習慣4つ

30代から心がけてハッピー!「子宮を冷やさない」食習慣4つ

ホルモンバランスの乱れや生理痛、子宮筋腫など、婦人科系の不調を実感することが多いエイジング世代。これはつまり、過去の「食歴」で子宮が冷え切っているという証拠。このまま食に無頓着でいると、不妊になってし …

お疲れ&貧血30代・40代のおやつに!「薬膳スイーツ」レシピ

お疲れ&貧血30代・40代のおやつに!「薬膳スイーツ」レシピ

ふいにフラッと立ちくらみ! こんな貧血症状に悩むママさんが多くいらっしゃいます。また、あくせく働く女性にも多く現れる症状のひとつ。そこで、育児に忙しいママや日々忙しく働く30代・40代女性へ、日々の食 …

ダイエット・美肌…目的別「ヨーグルト」選び方&アレンジまとめ

ダイエット・美肌…目的別「ヨーグルト」選び方&アレンジまとめ

腸内環境美化やダイエット、美肌などさまざまな美容効果が期待できるヨーグルト。目的に合わせた商品の選び方や、飽きずに食べられるアレンジレシピをつやプラの過去記事の中から厳選してご紹介します。 ■便秘・美 …

ブーム必至!?ダイエット・美肌づくりに◎「フルーツ麹」の作り方

ブーム必至!?ダイエット・美肌づくりに◎「フルーツ麹」の作り方

甘麹(甘酒)はもち米と麹を発酵させて作られ、“飲む点滴”と呼ばれるほど栄養価が高く、夏の季語でも親しまれていますね。古くは暑い夏を乗り切るための飲み物だったようです。しかし今、この甘麹をもち米ではなく …

そのヒゲ、「卵巣のSOS」かも!?ケアするための栄養素3つ

そのヒゲ、「卵巣のSOS」かも!?ケアするための栄養素3つ

「最近、口ヒゲが濃くなってきた……」「背中のムダ毛が気になる……」なんて事はありませんか? 私たちの身体を守っている体毛は、生えている場所によって性ホルモンと関係の深いものもあります。本来男性の特徴で …

むくみ・尿トラブルは「捨てずに食べるかぼちゃの種」で解決!?

むくみ・尿トラブルは「捨てずに食べるかぼちゃの種」で解決!?

女性に多い尿トラブル。「外出先で急にトイレに行きたくなって困った……」「くしゃみをしたときに少しモレてしまう……」などの症状で困った経験はありませんか? 人に相談するのも恥ずかしいし、病院に行くほどで …

5月こそ美味しくデトックス!美容家おすすめ「春野菜」4つ

5月こそ美味しくデトックス!美容家おすすめ「春野菜」4つ

春が旬のお野菜はひときわ生命力が高く、鳥などの天敵に食べられないよう、独特の風味を作り出しています。実は、その苦味や渋味などが抗酸化物質と呼ばれるもの。私たちの身体の中で、老廃物の排出を助けながら細胞 …

ホルモンバランスお助け!美容家おすすめ「優秀ハーブティー」4選

ホルモンバランスお助け!美容家おすすめ「優秀ハーブティー」4選

30代・40代の女性が最も気になるワードのひとつである「女性ホルモン」。仕事に育児にとストレスフルな毎日を送る女性にとって、ホルモンバランスの乱れは常についてまわる悩みの種。そんな時、普段飲んでいるコ …

30代・40代女性は要注意!?看護師が教える「ドライアイ対策」

30代・40代女性は要注意!?看護師が教える「ドライアイ対策」

最近、目の乾きが気になってきていませんか? 目を守る涙の量が減ってしまうことによって起こる「ドライアイ」は女性に多く見られ、スマートフォンの使いすぎやコンタクトレンズの着用などの原因に加え、女性ホルモ …

イライラする日に食べて!看護師が伝授「コンビニで買える」食べ物4つ

イライラする日に食べて!看護師が伝授「コンビニで買える」食べ物4つ

「今日はイライラしたから甘いものを食べて忘れよう!」が許されるのは20代まで。30代・40代になって同じことをしていたら、お肌もボロボロ、だるい、さらにイライラする……という悪循環に陥ってしまいます。 …

「腸のゴールデンタイム」を制してヤセ体質!?寝起きのポイント3つ

「腸のゴールデンタイム」を制してヤセ体質!?寝起きのポイント3つ

便秘をすると、お腹が張って苦しい、肌荒れする…など良いことはありませんよね。便秘を解消するには、まずは腸を整えることが大事。そして腸を整えるには腸内細菌のバランスを保つことがカギ。腸内細菌は消化しきれ …

美肌女性の常識です!「生理周期に合わせたスキンケア」おさらい

美肌女性の常識です!「生理周期に合わせたスキンケア」おさらい

肌トラブルにはさまざまな原因がありますが、女性ホルモンの影響もそのひとつ。今回は月経周期における身体や肌の変化に合わせたケアを紹介します。 ■意外と大きい女性ホルモンの影響 女性ホルモンとは、生理後か …

ダイエット・便秘に◎!海外セレブも注目「フムス」食べ方3つ

ダイエット・便秘に◎!海外セレブも注目「フムス」食べ方3つ

「フムス」という料理をご存じですか? 今、海外セレブもダイエットに取り入れている中東の料理。高タンパクで低カロリーなひよこ豆を使ったフムスは、アレンジ次第でお食事としてもスイーツとしても楽しめ、注目の …

食べ方&タイミングがキモ!?「キウイ」で美味しくアンチエイジング

食べ方&タイミングがキモ!?「キウイ」で美味しくアンチエイジング

ビタミンCが多いフルーツと言えばレモンですが、実はレモン果汁に匹敵するほどビタミンCを多く含んでいるのがキウイフルーツ。今回は、キウイを効果的に美味しく食べる方法をご紹介します。 ■エイジング世代なら …

むくみスッキリ&美肌に!?「ヨクイニン」を簡単に食べるレシピ4つ

むくみスッキリ&美肌に!?「ヨクイニン」を簡単に食べるレシピ4つ

「キヌア」や「アマランサス」など、スーパーフードとして扱われる、雑穀の人気が高まっていますね! 日本人は古くから雑穀を食べてきた歴史があり、その中には美容効果が高いものもあります。おすすめは、漢方薬と …

凍らせるだけ!?注目ダイエットフード「氷こんにゃく」の作り方・使い方

凍らせるだけ!?注目ダイエットフード「氷こんにゃく」の作り方・使い方

低カロリーの食品はダイエットによいけれど、「どうも食べた気がしない……」というあなた。おすすめの注目ダイエットフードが「氷こんにゃく」。低カロリーなのはもちろんのこと、簡単に作れ歯ごたえもあり、美容効 …

水切りヨーグルトも!「飽きずに続く」美味し〜いアレンジレシピ5つ

水切りヨーグルトも!「飽きずに続く」美味し〜いアレンジレシピ5つ

アンチエイジングに欠かせない、腸内環境美化。腸を良い状態に保っておくことは、余分なものを溜めこまず必要な栄養素を吸収するために大切なのです。ヨーグルトなどの食べ物から摂った有用菌は腸内に住み着くことが …

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