季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。生活習慣や食事、運動など、体調を崩さないために気をつけるべきことは多くありますが、「免疫力を高めること」も大切です。
実は、運動面からも免疫力を高める方法があるのです。
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、運動で免疫力を高め、季節の変わり目を元気に乗り切るための「ウォーキング法」をご紹介します。
■運動で「免疫力」がアップする理由
身体を動かすことにより巡りが良くなり、体温が上昇します。また、運動を続けると筋肉量がアップして基礎代謝量が上がりますので、体温が36度以下という不調のもと「低体温」防止には、筋肉量アップが効果的です。
ウォーキングのように緩やかな運動は、強度が低く、長い時間行うことができるため、正しいウォーキング方法を行えば筋力アップが期待できます。
■免疫力低下チェック
下記に免疫力が下がる要素の項目をあげました。当てはまるものがどのくらいあるか、チェックしてみてください。
□疲れやすい、体調を崩しやすい
□外食が多い
□ストレスが溜まっている
□運動不足
□不規則な生活
□寝不足
□喫煙
□過度な飲酒
項目は、日常生活の乱れや食の乱れ、運動不足などの項目です。全て整えることはむずかしいかもしれませんが、当てはまる項目が少なくなるように心がければ、免疫力アップに役立ちます。
■日常で免疫力アップのウォーキング法
「運動で免疫力アップ」といっても、強度の高いものや時間を要するものは長つづきしません。そこで、日常動作の1つである「ウォーキング」の方法を変えて、免疫力をアップさせましょう。
次の3つのウォーキングポイントを意識してみてください。
（1）姿勢を正しくする
（2）歩幅を大きくする
（3）速足で歩く
上記3つをふまえたウォーキング法にすると、巡りが良くなり、筋肉量が増えて、免疫力アップに効果的です。さらに筋肉量を増やしたい場合は、軽めの筋トレを2〜3日に1回程度行うと効果的です。
日常のウォーキングを変えることで、三寒四温の春も健やかに過ごしましょう。
（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）
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