「最近、背中のお肉が気になってきた……」という方もいるのではないでしょうか？ デスクワークなどが続くことで、背中のお肉が目立ってくることがあります。
パーソナルトレーナーである筆者が、背中の“ハミ出し肉”を撃退するためのエクササイズをお伝えします。
■固い背中は“ハミ肉”の危険信号
デスクワーク中、背中の筋肉を動かすことはほとんどありません。そのため、そのまま放っておくと、どんどん背中の筋肉は衰えていきます。
筋肉が衰えることでその部位で脂肪が目立つようになり、余計なお肉がハミ出してしまいます。
筋肉は衰えると固くなる
筋肉は、弱くなるほどに柔軟性がなくなり、そして固まります。
もし背中の筋肉がすでにガチガチの状態であれば、それは危険信号です。早めに背中の筋肉を鍛えて、ハミ出し肉、いわゆる“ハミ肉”を減らしましょう。
■ハミ肉を減らすためには広背筋を鍛えよう
ハミ肉を減らすためには、「広背筋」という筋肉を鍛えると効果的です。
広背筋は背骨から二の腕にくっついている筋肉です。
主に引っ張る動作を行う筋肉ですから、引っ張る動きに負荷をかけて鍛えます。
■広背筋を鍛えるエクサ「タオルロウイング」のやり方
（1）タオルを一本用意します。
（2）右手でタオルの端を持ち、左手でタオルの真ん中を持ちます。
（3）両腕を真っ直ぐ伸ばして、両腕を右側に移動させます。
（4）左腕に全力で力をいれ、脇腹に引きつけるように、3秒かけてタオルを引っ張ります。右腕は左手に対抗するように力をいれます。
（5）これを10回繰り返してください。終わったら、左右逆側も同じように行ってください。
背中の筋肉は、あまり動かす機会がなく、衰えやすい箇所です。意識して背中のエクササイズを行って、ハミ肉を撃退しましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
【関連記事】
・40•50代が太る原因はこれ？痩せないNG行動4つ
・40•50代のお腹が出るのはなぜ？凹ますためにすべき事3つ[動画あり]
・ぽっこりお腹が凹む！40・50代がするべき骨盤底筋エクサ
・知らない間に太る！？今すぐ変えたいNG生活習慣
