最近ではすっかり耳になじんだ「腸活」という言葉。皆さんは「腸活」していますか？

「腸活」というと「食事」や「食べ物」を思いだすと思いますが、今回は食べる以外で「腸活」する方法をお伝えします。腸活には、しっかり水分を取ったり食事を見直すことも大切ですが、身体を動かすことも大切です。

アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、ヨガクラスでよく行う「腸活」にもなるポーズを紹介します。動画もありますので一緒に行ってみましょう！

■ヨガのねじりのポーズで「腸活」

ヨガのクラスでよくおこなわれる「ねじりのポーズ」。体をねじることで、腰部のストレッチができるのはもちろん便秘対策もできる、一石二鳥のポーズです。

便秘が解消すれば、ガスやポッコリお腹の改善にもつながります。

ぜひ、動画を見ながら一緒に行ってみてくださいね。

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(1)基本の姿勢

上の写真のように、右足を前に伸ばし左側の膝を曲げて、反対側の右腕で左ひざを抱えるようにします。

左手は、左側のおしりの後ろ側に置き、身体が後ろに倒れないようにバランスを取るようにしましょう。

伸ばしている右足は、しっかりと伸ばし、背筋を伸ばします。

(2)体をねじって深呼吸

息をゆっくり深く吸って、吐きながら体を左方向にカラダをねじります。

吐く息でおへそを背骨方向に押すように意識しながら、深い呼吸を3〜5呼吸行いましょう。

(3)反対側も同様に

反対足も同じように行いましょう！

注意点

悪い例

上の写真のように背中が丸くなるのはNGです。しっかりと背筋を伸ばして、身体の軸を意識しながら体をねじるようにしましょう！

おうち時間が増える年末年始に、ぜひ行ってみて下さいね。腸を整えて、カラダの中から健康美人になりましょう！

（フィットネス美トレーナー　MIKA）

 

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