梅雨時期は、誰でも外出するのが億劫になりがちですが、「友だちと新しくオープンしたカフェでランチをしたいのに……」「夏に向けてジムでひと汗流したいのに……」など、ジレンマからストレスが溜まりそう。

ストレスがもたらす悪影響といえば、食べ過ぎによる体重増加です。エクササイズディレクターの筆者が、自宅で一気にストレス解消＆夏向けボディをつくるヨガポーズをご紹介します。

■メンタルにも効果アリ！「セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ」

1日の中でも座った姿勢が長い人は特に、猫背姿勢から体の前側が縮んで内臓機能が低下したり、呼吸が浅くなって気持ちが沈んだり、体調不良に陥りやすくなります。そんな人にオススメなのが、セツ・バンダ・サルヴァンガーサナというヨガポーズ。ボディラインを引き締め姿勢を美しくするだけでなく、不安やストレスといったメンタル面にも効果があります。

主な効果

・美しい上半身のラインを作る
猫背姿勢改善、バストアップ　胸、首、背骨のストレッチになり、お腹や下半身の筋力アップ効果も期待できます。

・脳の休息、ストレスと軽いうつの緩和　　
消化機能の改善・更年期障害の症状緩和・不安、疲労、不眠症の軽減、骨粗しょう症の予防が期待できます。

注意したい点

体幹部分を使わないと、ポーズが上手く取れず効果が半減します。体幹を意識しながら、筋力アップ効果も狙ってみてください。腰を痛めている人は無理のない範囲で行いましょう。

■セツ・バンダ・サルヴァンガーサナのやり方

1.床に仰向けになります。両膝を立て、両手の平は床につけましょう。足の開き具合は、かかとの上に膝のラインを意識しながら、足裏が床につく幅でOKです。

2.足裏で床を強く押しながら、お尻を床から離します。曲げた両ひじで床を押しながら、肩幅くらいに引き寄せ、胸を天井方向に押し上げます。目線は下げて、うなじもゆるやかに伸ばします。

2.足の親指付け根で押し、体幹を安定させましょう。

肩甲骨を締めて胸を開く感覚が身に付いたら、普段もその姿勢をキープしてみてください。猫背姿勢が改善されるだけでなく、バストアップ効果が必ず得られますよ。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

 

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