40代や50代になると、美容面や健康面で老化のサインが目立ってきます。

老化を加速させるNG習慣とは、どのようなものでしょうか。

エステティシャン歴20年の筆者が、40・50代が老化を早めてしまうNG習慣5つと、それぞれの改善策をご紹介します。

■今すぐ改善したい！老化が加速するNG習慣5つ

老化とは、細胞や組織の機能が低下し、健康や美容に悪影響を及ぼす現象を指します。

老化の原因は、体内で発生する活性酸素や糖化という反応によって、細胞が傷ついたり、変性したりすることです。

以下に老化を促す習慣と改善策を紹介しますので、日々の老化対策に役立ててくださいね。

(1)睡眠不足

睡眠不足は、体内時計やホルモンバランスに影響し、免疫力や新陳代謝を低下させます。

免疫力が低下すると感染症にかかりやすくなり、新陳代謝が低下すると肥満や生活習慣病のリスクが高まることも。

睡眠不足は肌のターンオーバーを妨げ、シワやくすみの原因となります。

改善策

睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7〜8時間が目安です。就寝前にはスマホやテレビなどのブルーライトを避け、リラックスできる環境を整えましょう。

また、昼間に適度な日光を浴びることで、体内時計を整えることができます。

(2)過剰なダイエット

過剰なダイエットは、栄養不足や筋肉減少につながります。

栄養不足は免疫力や骨密度の低下につながり、感染症や骨粗しょう症のリスクを高めることに。また、栄養不足は肌や髪の毛にも影響し、乾燥やハリ・ツヤの低下を招きます。

筋肉減少は基礎代謝を低下させ、脂肪の蓄積や肥満につながる要因です。また姿勢やバランス感覚の低下につながり、転倒や骨折のリスクを高めます。

改善策

ダイエットをする場合は、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。

食事では、タンパク質やビタミン・ミネラルなどの必須栄養素の摂取をおすすめします。

運動では、筋力トレーニングや有酸素運動などを組み合わせて行いましょう。

(3)長時間のデスクワーク

長時間のデスクワークは、姿勢や目の負担になります。

姿勢が悪いと血流が悪くなり、肩こりや腰痛などの原因にも。また内臓の働きが低下し、消化不良や便秘などのトラブルを引き起こしかねません。

目の負担は、目の疲労やドライアイの原因となり、視力の低下や眼精疲労を招きます。

改善策

デスクワークをする場合は、正しい姿勢と休憩を心がけましょう。

正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、肩や首をリラックスさせ、画面との距離や高さを適切に調整することです。

休憩は1時間に1回程度、5〜10分程度行いましょう。休憩中にはストレッチや、目のトレーニングなどを行ってくださいね 。

(4)紫外線の浴び過ぎ

紫外線の浴び過ぎは、肌の老化を加速させる要因の1つです。

紫外線は肌にダメージを与え、コラーゲンやエラスチンなどの弾力性や、柔軟性を持つたんぱく質を破壊。これにより、肌にシワやシミ、たるみなどの老化現象が現れます。

改善策

紫外線を浴びる場合は、日焼け止めと日傘などの日除けを使用しましょう。

日焼け止めは、SPFやPAなどの指数が高いものを選び、こまめに塗り直してくださいね。

日除けには、帽子やサングラスなども有効ですよ。

(5)不規則な生活

不規則な生活は、体内時計やホルモンバランスに影響し、老化を促進させる要因の1つです。

体内時計は、睡眠や食事などのリズムによって調整されますが、不規則な生活では体内時計が乱れます。

そのため、睡眠障害や食欲不振などのトラブルが起こることも。

ホルモンバランスは、成長ホルモンやメラトニンなどの分泌に影響しますが、不規則な生活ではホルモンバランスが崩れます。

そうなると、肌や髪の毛の老化や免疫力の低下などが起こるでしょう。

改善策

不規則な生活を改善するには、規則正しい生活を心がけましょう。

規則正しい生活とは、毎日同じ時間に起きて寝る、夕食は寝る直前や遅い時間に摂らない、夜更かしや昼寝を控えるなどのことです 。

老化は避けられないものですが、生活習慣に気を付けることで、そのスピードを遅らせることができます。40・50代は、老化のサインが現れる重要な時期です。老化を加速させる習慣を改善して、若々しく健康的な体を目指しましょう。

（エステティシャン・アロマ師　生出 和恵）

 

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