40・50代になると、以前よりも痩せにくくなったと悩む方は多いですよね。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、代謝を上げて痩せ体質に導くエクササイズをご紹介します。じんわりと汗が出て、即効果を実感できると思います。ぜひ、気軽にチャレンジしてみてください。
■気持ちのいい汗をかこう！代謝を上げる1分エクササイズ
基礎代謝がドンドン下がるお年頃の方は、ジッとしていては脂肪が溜まるだけ。なので、歩く、階段を使う、スキマ時間にエクササイズをするなど、日常生活の行動範囲内で身体を動かすことをおすすめします。
今すぐできることから始めて、緩んだ身体を締め直しましょう。
今回ご紹介するエクササイズは、下半身の筋肉を積極的に動かして基礎代謝を上げます。さらに、上半身のねじり動作を加え、二の腕などを引き締める効果が高い動きにまとめています。
テレビを観る時間などがやり時です。ぜひ、代謝のいい身体を作ってくださいね。
期待できる効果
・下半身の引き締め効果大
・体幹強化により基礎代謝がアップし、太りにくい身体に近づく
・代謝が上がることで、冷えや肩こり、腰痛などの緩和
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「代謝を上げる1分エクササイズ」のやり方
（1）吐く息と共にお腹を腰に引き寄せ、両手を肩の高さに伸ばします。
呼吸は胸をメインにするよう意識しましょう。お腹が大きく動き過ぎなければOKです。
（2）吐く息と共にお尻を後ろに突き出し、腰を下げてスクワットをします。5回繰り返してください。
（3）右脚を大きく後ろに引いて、左膝を直角に曲げます。両手を天井方向に伸ばし、（1）と同じ呼吸を行なってください。
（4）「吐く息と共に上体を左側にねじる→正面に戻る」という動作を5回繰り返します。
（5）反対側も同様に動作を繰り返します。
（6）吐く息と共に両手の平を後ろに押し出し、腰を下げてスクワットの姿勢になります。
（7）「かかとを床からはなす→戻す」という動作を3回繰り返します。
ご紹介したエクササイズを実践し、じんわりと身体が熱くなったと感じましたか？ スクワットの時は膝が前に出ないように気をつけて、筋力アップ効果も感じてみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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