2016年08月13日

40代からの痩せ体質作りに！代謝アップダイエット法3つ

エステ・セラピスト
町山町子

「40代になってから、なかなか痩せなくなった」と感じたら、もしかして基礎代謝が低下しているかも！　年齢とともに細胞の生まれ変わりは遅くなりますが、基礎代謝が低下すると、それがあからさまに肌や体調に現れるなど実感することが多くなります。

20代の時と同じ食事量で同じカロリーを取っていても、30代以降は消費できるカロリーが少なくなっている可能性が高く、太りやすくなります。そんなとき、どうしたらいいのでしょうか？　セラピストの筆者が、代謝を上げる方法を3つご紹介します。

■30代以降のダイエットは「基礎代謝」がカギに

冒頭でもご説明しましたが、20代と30代では消費できるカロリーに差が出てきます。その理由は、生きるために最低限必要な消費エネルギー「基礎代謝」が年齢とともに低下してしまうから。かといって、30代で食事制限や単品ダイエットなどをすると、エネルギー不足でより基礎代謝を低下させてしまうという悪循環に…。運動不足で筋肉量が低下しても、基礎代謝は低下します。これらの要素が重なる30代は、20代よりも太りやすくなっているので基礎代謝を上げることが大事なのです。

■基礎代謝アップ！痩せ体質になるダイエット方法3つ

自宅で発汗全身浴できる「クレイバス温活」

クレイセラピストさんから教えてもらった美容話ですが、自宅の温活で効果を出したいなら、クレイバスをおすすめします。近ごろ入手しやすくなったクレイは、大地のパワーを秘めており鎮痛、抗炎症、解毒、アレルギー、花粉症などに利用されています。ミネラルが豊富で毛穴の汚れを吸着し引き出してくれる作用があるため、クレイバスに入ると肌もツルツルに！　さらにクレイが持つ遠赤効果で、温泉に入っているかのようにポカポカと体の芯まで温まることができます。発汗したい時は、最低20分はクレイバスに浸かりましょう！

質の良い睡眠の確保

1日の体や脳の疲れを修復するには質の良い十分な睡眠がとても大切。その日働いた筋肉や外的刺激からのダメージを回復させるのが睡眠時間です。これが短すぎると、ダメージの修復不足で翌日仕事に出てもすぐに怠くなり、調子が悪くなる可能性も。肌も乾燥してツヤがなくなる、むくむなど、すっきりしない状態になりがちです。十分な睡眠は代謝の良い体作りには欠かせないので、温活と合わせて意識していきましょう。寝苦しい夏は冷えすぎないよう、エアコンの温度調整や寝具などを活用して、寝心地の良い寝室作りの工夫をすると◎。