美肌のためのビタミンといえば「ビタミンC」ですよね。抗酸化力も強く、紫外線が強くなるこれからの季節には欠かせないビタミンCなのですが、魅力はこれだけではありません！ エイジング世代は、「寝る前」の摂取がおすすめです。
■ビタミンCでアンチエイジング
(1)痩せ体質に!?
ストレスホルモンとして知られる「コルチゾール」。ストレスを感じると、副腎からコルチゾールが分泌され、免疫力や代謝に悪影響を与えます。一方、同じ副腎から分泌される「DHEA」＝通称「若返りホルモン」は、身体の様々な細胞を活性化させ、免疫力や代謝をUPさせます。コルチゾールが過多になると、余分なものを溜めこむ太りやすいカラダになってしまうのですが、銀座上符メディカルクリニックの上符院長によれば、ビタミンCに「コルチゾール」を減らし「DHEA」をUPさせる効果があるそうですから、エイジングケアには欠かせないビタミンです。
(2)身体サビを除去
ビタミンCは、抗酸化力の強いビタミン。体内に発生した活性酸素をお掃除して、肌も身体をダメージから守ります。
■安眠&ダイエットにも◎!?
「コルチゾール」の分泌が多い時は、身体がストレスを感じている証拠。ストレスがある状態では熟睡できません。ビタミンCがコルチゾールの分泌を抑えることで、安眠をサポートするだけでなく、寝ている間に活性酸素を除去し「DHEA」の分泌を高めることで、細胞の再生がスムーズに。また睡眠不足だと、活動時間が長いため痩せそうですが、実は逆。睡眠不足になると食欲増進ホルモン「グレナリン」の分泌が盛んになってしまうそう。ビタミンCを摂って熟睡することでダイエットにもつながるかも!?
■寝る前ビタミンCの摂り方
(1)1000mgを目安に
先述の上符院長によれば、寝る前に摂るビタミンCの量は1000mg～2000mgがおススメとのこと。食べ物で1000mgのビタミンCを摂るのは大変ですから、サプリメントを利用してみて！
(2)常温の水で飲む
お茶やジュースはビタミンCの働きを弱めてしまう可能性がありますから、サプリメントを飲む時は、常温の水で飲みましょう。
(3)飲んだら30分以内に就寝
ビタミンCは水溶性ビタミンのため、吸収が早いのが特徴。サプリメントで摂った場合には、30分後には、血液に吸収されているそうですから、睡眠中のビタミンC効果を高めるため、飲んだら30分以内に就寝しましょう。
良質の睡眠は、美容と健康に欠かせない要素。寝る前ビタミンCを習慣にしてみてはいかがでしょうか。
（美養フードクリエイター 岩田 麻奈未）
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※体脂肪がぐんぐん燃え出す！「やせる眠り方」- からだにいいこと2014年8月（祥伝社）
