ツライ生理痛の時、あなたはどうしていますか？

筆者は冬になると生理痛がひどくなるので、早めに薬を飲んでリラックスし、落ち着いてきた時に深い呼吸と軽めのヨガをしたりします。

健康美運動指導士の筆者が、生理痛の緩和や腰や背中のストレッチにもなる「カメのポーズ」をご紹介します。

■生理痛を緩和してくれる「カメのポーズ」

動作のポイント

・骨盤まわりを開くようなイメージで、縮んだ腰まわりの筋肉を気持ちよくゆっくりと伸ばしましょう。

・背中から腰、お尻の辺りまで気持ち良くストレッチさせると共に、頭を下げて目を閉じてゆっくりと呼吸を繰り返してください。リラックス効果もあります。

「カメのポーズ」のやり方

（1）両足の裏を合わせて、両ひざを外に開いた状態で座ります。足を身体よりも少し遠くにセットします。

（2）両腕を足の内側から通し、手のひらを上向きにします。この状態でキツイ人は、足の位置をもう少し自分の身体の近くに寄せてください。反対に余裕のある人は、通している腕をもう少し深く入れるようにしてみましょう。

（3）息を吸って、ゆっくり吐きながら上体を前に倒していきます。この状態で、1～2分ほど深い呼吸をつづけましょう。

普段ヨガでよく行う「胡坐（あぐら）座」が苦手という人は、「カメのポーズ」をしてから胡坐座をしてみると、普段より少し股関節が開きやすく感じるかもしれません。

生理痛予防のために、日頃から気持ちよく身体を動かしたりストレッチして、リラックスする時間をとる習慣をつくりましょう。また、生理痛がひどいときは、子宮の病気の影響の場合もありますので、婦人科検診に行くことも忘れないでください。

（フィットネス美トレーナー　MIKA）

 

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