同じものを食べても太りやすい人とそうでない人がいるのは、なぜでしょうか。それは、「基礎代謝（何もしなくても生命維持に必要なエネルギー）が多いか少ないか」が関係しています。

基礎代謝が多いほうが消費エネルギーがアップするのため、痩せやすい体質といえます。では、どうしたら基礎代謝が増すのでしょうか。

その方法の1つに「筋肉量をアップさせること」があげられます。日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、痩せやすい体質に導く「体幹エクササイズ」をご紹介します。

■痩せやすい体質に導く「体幹エクササイズ」

「体幹」とは胴体の部分を表します。広範囲にわたりさまざまな筋肉があるため、この部分の筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になることが期待できます。

また、背骨を支える胴体の筋力がアップすることにより、身体の動きが安定し、姿勢が良くなるというメリットがあります。

■体幹が弱っている？5つのチェック

□姿勢が悪い

□疲れやすい

□腰が痛い

□身体を動かしにくい

□肩こりがある

以上の5つは、体幹が弱っている方にあらわれやすい兆候です。当てはまる人は、これからご紹介する「体幹エクササイズ」で、体幹を鍛えましょう。

■「体幹エクササイズ」のやり方

（1）うつ伏せに寝て、手を頭の後ろに組みます。

（2）上半身を30回アップします。

※腰に痛みがある方は、様子を見ながら行ってください。

※手を頭の後ろで組んで胸を開くことでより背中に効き、体幹を鍛えることに効果的です。

体幹を鍛えると代謝がアップして、痩せやすい身体づくりにつながります。身体が温まった状態で行うと関節や筋肉を動かしやすいので、夕食後に行うことをおすすめします。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子）

 

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