「老けたくはない、でも美容にかける時間はそんなにない！」という忙しい40～50代の女性は多いと思います。

エステティシャンの筆者が、悩み別「寝る前にちょっとやるだけでOKの簡単・時短セルフケア」を3つご紹介いたします。毎日少しの実践で、美しさを磨いていくことができます。今日の夜からぜひ習慣化してください。

■寝る前にやればOK！お悩み別「簡単・時短セルフケア」3つ

(1)眠りが浅い、朝疲れが残りやすい

眠りが浅くなる原因の1つに、冷えがあります。夜になると手足があたたかくなって熱を放出し体温を下げ、眠りの準備に入るのですが、身体が冷えている人はこのしくみがうまく働かないのです。

入浴などで体温が上がったあと、下がりはじめに眠ることができると、睡眠の質があがって翌朝すっきり起きられます。一番いいのは、湯船につかったあと、なるべく早く布団に入ることです。

朝シャン派の場合や湯船に浸かる時間がない場合は、ストレッチを5分行うだけでも体温が上昇し、入眠しやすくなります。

太ももやおしり、下半身や背中などの大きな筋肉を、重点的にストレッチして眠るようにしましょう。きっと翌朝は、ぐっすり眠った感覚が得られるはずです。

(2)おでこ、眉間のシワが気になる

おでこや眉間のシワが気になる場合は、眼精疲労や筋肉の緊張などが一因であることもあるので、おでこ、眉間、眉毛の筋肉、生え際を軽くマッサージしてほぐしてあげましょう。

マッサージが面倒な場合は、ホットアイマスクやホットタオルなどで温めるだけでもOKです。筋肉の緊張がやわらぐことで、寝ている間にさらなるシワが刻まれるのを防いでくれます。

(3)エラが張る、フェイスラインがたるむ

エラが張る原因とフェイスラインのたるみの一因に、寝ている間の歯ぎしりや噛み締めがあります。

眠る前に咬筋（上記写真の丸で囲った部分）をマッサージして筋肉の緊張をほぐすことで、噛みしめの予防になります。噛みしめがひどい方は、枕の見直しや口腔外科での相談をおすすめします。噛み締めのクセがあると、小顔とはほど遠くなってしまいます。

どんなに忙しくても、「きれいになること」「きれいでいること」は捨てたくないですよね。時間と労力をたくさんかけられなくても、1日5分でも手をかける習慣をつければ、老化の針を遅らせることにつながります。ぜひ、気になるところからセルフケア習慣をつけてくださいね。

（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松麻美）

 

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