「頭がだるい」「疲れた」という時に、サクッとリフレッシュできたら嬉しいですよね。メディカル美容矯正士である筆者が、3分でできるヘッドマッサージのやり方をご紹介します。

■頭スッキリ！3分でできるヘッドスパのやり方

（1）両手をグーの状態にして額の生え際におきます。

（2）耳の付け根に向かって、円を描くようにぐりぐりと手を動かします。呼吸に合わせてやさしい力加減でもみましょう。これを2回繰り返します。

（3）耳の上の頭皮を掴むように指先をあて、頭頂部に向かって頭皮をもみます。

左側を行う時は頭を右に倒し、右側を行う時は頭を左に倒してマッサージするとやりやすいです。ゆったりした呼吸に合わせて手を大きく動かしながら頭皮をもみほぐしましょう。

（4）首を左まわし、右まわしと1回ずつ回します。呼吸に合わせてゆっくりと行いましょう。

（5）吸う息とともに肩をゆっくり上げて首と肩の距離を狭め、ポーズを3秒ほどキープしましょう。吐く息に合わせて、肩をストンと落とします。この動きを2回行いましょう。

マッサージのポイント

・頭を揉む時に強い力で行ってしまうと肌や頭皮に負担がかかりますので、痛気持ちいいと感じる程度で行うようにしてください。

・マッサージしている時にこっていると感じる場合は、回数を長めにしてかまいません。

座ったままできるので、テレビを見ている時や仕事の合間にもおすすめの動作です。短時間でリフレッシュできるので、疲れた時にこまめにとり入れてみてくださいね！

（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

 

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