ダイエット中はおやつを我慢する人もいますが、空腹はストレスとなり暴飲暴食の原因につながる場合があります。でも飲み物なら、固形物よりも罪悪感が少ないので、小腹が空いた時におすすめです。

ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエット中におすすめしたい「満足度の高い飲み物」を3つご紹介します。身近なもので作ることができるので、ダイエット中にぜひお役立てください。

■ダイエット中に飲みたい！満足度の高い飲み物3つ

(1)ホット豆乳

ダイエット中の空腹時におすすめしたいのが、大豆を原料とした「タンパク質」が含まれる豆乳です。

豆乳を食前に飲むことで、満腹感が得られ通常よりも少ない食事量で満足できると考えられています。これは、タンパク質や脂質を食べると、満腹感を作る物質が長く分泌されるからです。

女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」や、コラーゲンの合成に関与する「鉄」など、キレイと健康に欠かすことのできない成分も含んでいるので、栄養価の高いおやつとしても優秀です。

ダイエット中は、フレーバーがついたものよりも無調整の豆乳の方がよいでしょう。

(2)ホットレモネードグリーンティー

緑茶に含まれる「カフェイン」は、基礎代謝の促進や筋肉における脂肪燃焼の手助けとなることがわかっています。オハイオ州立大学の研究によると、緑茶は腸内の善玉菌を増やして肥満のリスクを下げることも示唆されている飲み物です。

そのまま飲んでもよいのですが、ダイエット中はレモンとはちみつを加えてホットレモネードグリーンティーにしてみましょう。柑橘類の香りでダイエット中のイライラがリフレッシュできますし、ゆっくりと飲むことで緑茶の温かさとはちみつのほのかな甘さがお腹にたまります。

(3)炭酸水

炭酸水は飲むとお腹がふくらむので、小腹が空いた時におすすめです。炭酸水といっても種類はさまざまですが、フレーバーがついていないシンプルなものを選びましょう。

味に変化をつけたい時は、自分でレモンや柚子などを絞っていれると飲みやすくなりますよ。ゆっくりと適量を飲むようにしましょう。

ダイエット中の空腹時におすすめの飲み物3つご紹介しました。手軽に作ることができるものを選びましたので、小腹が空いた時にお試しください。

（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

 

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【参考】
※Q＆A – マルサンアイ
※お悩み相談室 – 三菱食品
※「大豆」が糖尿病リスクを減少　コレステロールや血糖が下がる – 糖尿病ネットワーク
※「鉄」の食事摂取基準と多く含む食品を紹介！ – 森永製菓
※イソフラボン – わかさ生活
※日本の「緑茶」に糖尿病や肥満の予防・改善効果　世界中から注目 – 日本生活習慣病予防協会
※第2回　間食を賢く取り入れ、太りにくいからだを作る – 糖尿病ネットワーク