つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ベジ活アドバイザー

生井理恵

ベジ活アドバイザー・一般社団法人食べてキレイになる協会理事

「食べてキレイになる料理教室」主宰。食べて美人になるレシピには定評があり、企業へのレシピ提供・商品監修を多数手掛ける他、講演やセミナーも精力的にこなす。著書に「ママとキッズの楽しいベジ活」がある。

白髪が増えてしまう!?要注意な食べ物2つ

白髪が増えてしまう!?要注意な食べ物2つ

40、50代は、白髪が少しずつ増えてくる年代でもありますよね。加齢はもちろん、遺伝やストレス、栄養不足など、白髪ができる要因はさまざまです。 ベジ活アドバイザーの筆者が、食事で気をつけたい白毛対策のポ …

秋のフルーツで美肌に!実践すべき効果的な食べ方

秋のフルーツで美肌に!実践すべき効果的な食べ方

「秋の果物」が出回るようになりました。リンゴやイチジク、柿など、秋に美味しいシーズンを迎える果物のなかには、美肌作りに役立つものも多くあります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、美肌が高まる秋の果物の食べ …

おにぎり+●●で痩せる!痩せ効果UPの食材3つ

おにぎり+●●で痩せる!痩せ効果UPの食材3つ

おにぎりには、満腹感を持続させ穏やかな血糖値上昇に役立つ「レジスタントスターチ」が含まれていることから、ダイエットの手助けになるということが知られていますよね。では、ダイエット中におにぎりを食べるのな …

コーヒーに●●を足すだけ!痩せ効果UPの飲み方

コーヒーに●●を足すだけ!痩せ効果UPの飲み方

日常的に飲むことで体脂肪の燃焼を促すと考えられている「コーヒー」。朝の眠気覚ましに飲むという人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、コーヒーにちょい足しして痩せ効果UPを狙うアレンジ方法を2つ …

卵料理で痩せ体質に!効果を高める食べ方3つ

卵料理で痩せ体質に!効果を高める食べ方3つ

完全栄養食と呼ばれるほど栄養価が高い「卵」。高たんぱく質、低糖質な食材でもあるので、活用法によってはダイエットの手助けになるといわれています。コンビニでも手に入る手軽さも魅力的ですね。 ベジ活アドバイ …

ヨーグルト+●●で痩せる!痩せ菌が増える意外な食材

ヨーグルト+●●で痩せる!痩せ菌が増える意外な食材

身近な発酵食品の「ヨーグルト」。健康やキレイのために意識して食べているという人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ヨーグルトに加えることでダイエットの手助けになる食材をご紹介します。意外な組 …

腸活に◎味噌汁に足すべき意外な食材4つ

腸活に◎味噌汁に足すべき意外な食材4つ

腸活に適している「味噌汁」。キレイと健康のために毎日飲んでいるという人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、味噌汁に加えて栄養価UPが期待できる食材をご紹介します。腸活に役立つだけではなく、意 …

夏こそ味噌汁で若返る!40・50代が入れるべき具材4つ

夏こそ味噌汁で若返る!40・50代が入れるべき具材4つ

暑い夏は味噌汁を作りたくない人も多いですよね。ですが、夏の味噌汁には意外なメリットもたくさんあります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、夏に味噌汁を飲むべき理由と、40・50代におすすめしたい味噌汁の具材 …

白米+●●で老化を防ぐ!40・50代が摂るべき食材4つ

白米+●●で老化を防ぐ!40・50代が摂るべき食材4つ

さまざまな商品が出ている「ご飯のお供」を、ストックしているという人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、アンチエイジング効果を狙うご飯のお供をご紹介します。スーパーやコンビニなどで手に入れやす …

美腸になって痩せる!?パインの意外な食べ方

美腸になって痩せる!?パインの意外な食べ方

パイナップルには、腸活に役立つ食物繊維や、主に糖質の代謝を助けるビタミンB1、タンパク質の消化を助けるブロメラインが含まれています。食べ方、組み合わせ方によっては、ダイエット中でも罪悪感を感じることな …

更年期世代は食べるべき!枝豆の効果UPの食べ方

更年期世代は食べるべき!枝豆の効果UPの食べ方

「枝豆」が美味しい季節になりましたね。大豆の仲間でもある枝豆は、豆と野菜両方の特徴をもつ栄養の高い食材としても知られています。 ベジ活アドバイザーの筆者が、更年期世代に嬉しい、栄養が高まる枝豆の組み合 …

コストコ食材で痩せる!40・50代が買うべき痩せ食材

コストコ食材で痩せる!40・50代が買うべき痩せ食材

食料品だけでもたくさんの種類があり、テーマパークにいるかのようなわくわく感が楽しめる「コストコ」。選ぶものによっては、ダイエットの手助けとなるものもありますよ。 ベジ活アドバイザーの筆者が、痩せたい4 …

皮を剥いたら損する!?定番野菜の効果的な調理法

皮を剥いたら損する!?定番野菜の効果的な調理法

普段、何気なく捨ててしまう野菜の皮や芯の部分には多くの栄養が含まれているものがあります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、少しの工夫で栄養がたっぷりとれる野菜の食べ方や調理法をご紹介します。 ■野菜の皮の …

肌老化を抑えて腸活にも◎ オクラの効果的な食べ方3つ

肌老化を抑えて腸活にも◎ オクラの効果的な食べ方3つ

これから旬を迎える「オクラ」。肌や腸にも嬉しい栄養があるので、積極的に食べたい夏野菜です。下処理してすぐにいただける手軽さも嬉しいですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、オクラの栄養を高める食べ方や調 …

シミ・そばかすゼロ肌になるために40・50代が摂るべき栄養素

シミ・そばかすゼロ肌になるために40・50代が摂るべき栄養素

年齢とともに少しずつ増加していく「シミ」。新たなシミを増やさないためにも、40・50代は紫外線の強い季節はしっかりとケアしていきたいですよね。日焼け止めを塗るような外側からのケアの他に、内側からのケア …

痩せたい40・50代が食べるべき果物&要注意な果物

痩せたい40・50代が食べるべき果物&要注意な果物

「果物=ヘルシー」と思いがちですが、実はダイエットの手助けになるものと、食べる量に気をつけた方がよいものがあります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、痩せたい40・50代におすすめの果物をご紹介します。食 …

栄養を無駄なく摂取できる!トマトのエイジングケアレシピ

栄養を無駄なく摂取できる!トマトのエイジングケアレシピ

夏野菜の定番といえる「トマト」ですが、高温多湿が苦手なため最近では春に収穫されるものも増えてきました。 ベジ活アドバイザーの筆者が、トマトに含まれるエイジングケアにぴったりな栄養素や、エイジングケア効 …

満足感あり!エイジングケアも!痩せる「ごちそうサラダ」レシピ

満足感あり!エイジングケアも!痩せる「ごちそうサラダ」レシピ

野菜がたくさんとれるサラダ。お好きな女性もきっと多いですよね。よりエイジングケア効果が高い野菜や、野菜だけではなく肉や魚、大豆などのタンパク質や果物、海藻類を加えるなど必要に応じてカスタマイズできるこ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category