痩せたいけれど、忙しくてエクササイズを行う時間が取れないと悩む方も多いのではないでしょうか。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、家事をしながら脂肪をつけない「お腹エクササイズ」をご紹介します。
■キッチンで1分！脇腹・ポッコリお腹を改善
筆者がお腹や背中周りが気になる時に実践している簡単エクササイズは、「ねじって後片付け」です。これは、お皿を棚にしまう時や、冷蔵庫にお惣菜をしまう時などに活用できます。
動作のポイントは、「ねじる時にしっかり息を吐ききり、ねじりを深める」「お腹を凹ませる（腹圧をかける）」です。
今回は、4パターンの動作をご紹介します。もちろん全部実践してもOKですし、続けられそうと思った動きだけでもOKです。ぜひ習慣にして、スッキリボディをキープしてください。
期待できる効果
・下腹、脇肉、ポッコリお腹解消
・太ももの引締め
・体幹の安定により姿勢がよくなる
・基礎代謝が上り、太りにくい、むくみにくい身体に近づく
実践回数＆期間
1週間毎日実践することで、必ず引締め効果を感じられるはずです。
家事をしながらできる「お腹引き締めエクササイズ」のやり方
（1）お皿を持ち、お腹を腰に引寄せドローイングして体幹（胴体部分）を安定させます。
（2）吐く息と共に片手に持ったお皿を後ろの棚に置きます。吸う息と共に正面に戻り、反対の手に持ったお皿を後ろの棚に置きましょう。
（3）次に、両手でお皿を持ち、吐く息と共に後ろの棚に置きます。吸う息と共に正面に戻り、反対側も同様に動作を繰り返しましょう。
（4）右脚を後ろに引き、吐く息と共に両手で持ったお皿を後ろの棚に置きます。吸う息と共に正面に戻ります。
（5）最後に左膝が深く曲がる位置まで右脚を後ろに下げ、吐く息と共に両手で持ったお皿を後ろの棚に置きます。（4）と（5）の動作を反対側も繰り返してください。
アイデア次第では家の中でもしっかりボディラインを引締めることができます。ぜひ、あなたのアイデアも追加して、太らない習慣をつけてみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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