仕事や家事、子育てに忙しい40・50代女性。“いくら寝ても眠い”“疲れが取れない”という人は少なくありません。そうした悩みにおすすめなのが「ニコチンアミド」。

管理栄養士の筆者が、「ニコチンアミド」の効能やおすすめのサプリメントをご紹介します。

■疲労回復や美肌効果も！？ニコチンアミドの効能

「ニコチンアミド」はビタミンB群の一種で、「ナイアシンアミド」や「ビタミンB3」とも呼ばれています。

体内のさまざまな代謝に“補酵素”として関与しており、脂質やアミノ酸などの栄養素の代謝をサポートしてエネルギー生成に関わっています。そのため、疲れが溜まってエネルギーが必要な時はニコチンアミドの摂取がおすすめです。

他にも、ニコチンアミドには皮膚や粘膜を健やかに保つ働きや血流を良くする働きがあるため、美肌効果や代謝UP効果も期待することができますよ。

ニコチンアミドの摂取方法

ニコチンアミドの摂取は、「ナイアシン」を含むサプリメントを摂取するのがおすすめです。ナイアシンは、「ニコチンアミド」と「ニコチン酸」の総称であるため、ナイアシンを摂取することでニコチンアミドを体内に取り入れることができます。

また、ニコチンアミドは熱湯や油に溶け出る性質があるため、食品から摂取するよりもサプリメントの方が手軽、かつ効率的に摂取することができます。

ご自身に合った形状・飲み方ができるサプリメントで、ニコチンアミドを取り入れられると良いですね。

■ニコチンアミド摂取におすすめのサプリメント2選

(1)ビタミンBミックス／DHC

「ナイアシン」をはじめとする全てのビタミンB群と「イノシトール」が含まれているサプリメントです。

ビタミンB群は「糖質」や「脂質」「タンパク質」などの栄養素の代謝を促す働きがあるため、ダイエットにもおすすめです。また、栄養素の代謝が促されるとエネルギーを効率よく生成できるため、ナイアシン同様に、疲労回復効果が期待できます。

さらに、ビタミンB2には皮膚や粘膜を丈夫に保つ働きがあり、イノシトールには発毛・育毛など頭皮の健康に関わる神経細胞を活性化させる働きがあるため、美肌効果や美髪効果も期待できます。

疲労回復効果だけでなく、美容＆ダイエット効果も得たいという人におすすめです。
（30日分　通常購入税込価格247円）

(2)ビタミンB群／ファンケル

こちらも、「ナイアシン」をはじめ、すべてのビタミンB群を摂取することができます。

ビタミンB群は水溶性であるため体内に長くとどめておくことができないといわれていますが、こちらのサプリメントはロングタイム製法を採用しており、体内でじっくり溶け出すことで効果が持続しやすいのだそう。

ナイアシンやその他ビタミンB群の弱点をカバーできるサプリメントであるため、効率よく栄養素を摂取したい人におすすめです。
（30日分　通常購入税込価格378円）

何をしても眠気やだるさ、疲れが取れないという人は、ニコチンアミドが摂取できるサプリメントを取り入れてみると良いかもしれません。

（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

 

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【参考】
※新生活普及協会 編『サプリメント管理士　第1巻　サプリメントとは？』（2015年）SSFK研修センター

※ニコチン酸アミド – エスエス製薬

※ビタミンB2 – わかさ生活

※イノシトール – わかさ生活

※ナイアシン – わかさ生活

※ビタミンBミックス – DHC

※ビタミンB群 – ファンケル