早いもので季節は春。冬とはファッションが変わり、これからの季節はスカートやワンピースなどを着る機会も増えますよね。
スカートからのぞく「ふくらはぎ」に、あなたは自信がありますか?
![後ろ姿が美しくなる!ふくらはぎ引き締めエクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/03/36360975_m_normal_none.jpg)
フィットネス美トレーナーの筆者が、引き締まったふくらはぎを作る簡単エクササイズをご紹介します。動画もあるので、一緒に行ってみてくださいね。
■引き締まったふくらはぎを作る簡単エクササイズ
![引き締まったふくらはぎを作る簡単エクササイズ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/03/06fe1376967e0406c888e32075aefeb2-e1679938122744.jpg)
今回は、つま先立ちになってもバランスが取れるように、イスの背もたれを使って行います。
![イスの背もたれ側に立ち、両手をイスの背もたれに軽くそえます](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/03/133a95088a1b683a140f05b9d86c062a-e1679938305250.jpg)
(1)イスの背もたれ側に立ち、両手をイスの背もたれに軽くそえます。
![足を腰幅に開き、膝とつま先は前に向けましょう。](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/03/995393b088a23d43d212affedefc2bd4-e1679938363384.jpg)
画像のように足を腰幅に開き、膝とつま先は前に向けてくださいね。
![息を吐きながら、かかとを上げてつま先立ちになります](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/03/093e828fe4c131c269bd838d3a350e25-e1679938413573.jpg)
(2)息を吐きながら、かかとを上げてつま先立ちになります。この時、腰が反らないよう、お腹に力を入れてください。
(3)息を吸いながら、かかとをおろします。(2)〜(3)の動作を10〜15回×3セット行ってください。
ご紹介したエクササイズは、かっこいいふくらはぎを作るだけではなく、足のむくみ解消効果も期待できます。オフィスや、通勤中の電車で吊革に捕まったままできるので、ぜひ気軽に行ってみてくださいね。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
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