この時期は気温差が激しく、コーディネートに悩みがちという人も多いでしょう。筆者は、軽やかな印象のパンプスやサンダルにソックスを組み合わせて、季節を楽しんでいます。
しかし筆者の経験上、足を隠したコーディネートばかりしているとどんどん美脚から遠のいてしまいます。なので、こまめにエクササイズなどでケアをしています。
今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、今日からできる「簡単美脚エクササイズ」をご紹介。サンダルの季節を目指して、一緒に美脚磨きをスタートさせましょう。
■見た目が断然変わる！？むくみ解消1分エクササイズ
むくみや体脂肪を落とすためにエクササイズは必須ですが、日々の食事はもっと大切です。
ストレス解消のために甘い物（菓子パンなど）や油たっぷりのお菓子（ポテトチップスなど）がやめられないという人も多いかと思います。
いきなりそれらをやめるのではなく、「果物やドライフルーツに置き換えてみる」「アーモンドや噛み応えのあるナッツに置き換えてみる」といったことを意識してみてください。このようなちょっとした努力で、夏には引き締まった美脚を披露できるようになるはずです。
ぜひ、変わっていくサイズ感や肌の質感などを楽しみながら、エクササイズを習慣にしてみてください。
動作のポイント
今回ご紹介するエクササイズは、まずは片脚でふくらはぎをポンポンと叩いて血流をほぐします。足がだるくて動く気力がないという時は、この動きだけでもOK。むくんだまま放置しないことが大切です。
そして、仰向け姿勢から両脚を直角に床から持ち上げた状態で動作することで、腹筋と背筋の強化を狙い、体温アップ＆基礎代謝アップ効果も狙います。
期待できる効果
・ふくらはぎのむくみ解消
・太ももや膝肉の引締め
・冷え解消
・下半身の筋力アップ効果から基礎代謝アップ
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「むくみ解消1分エクササイズ」のやり方
（1）仰向け姿勢から、90度くらいになるように脚を床からはなします。片脚でふくらはぎをポンポンと叩きながら、脚の疲れを癒します。
（2）右脚を左脚に重ね、互いに押し合うように力を入れます。
（3）「吐く息と共に膝を伸ばす→曲げる」という動作を3回繰り返します。
（4）吐く息と共に両脚を下げます（余裕があれば、上げ下げを3回ほど繰り返してください）。
左右の脚を入れ替えて、反対側も同じように行いましょう。
（5）かかとでお尻や太もも裏をポンポンと叩いて、お尻から腰回りをほぐしましょう。
ご紹介したエクササイズは寝たまま実践できるので、気軽にチャレンジしてみてください。動きはシンプルですが下腹も引き締まり、薄着仕様のボディラインが期待できます！
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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