年齢を重ね、お尻が垂れてくると、体型にメリハリが無くなり姿勢も悪くなり、一気に見た目年齢がアップしてしまいます。
タレ尻を上げるためには、エクササイズが必要不可欠です。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、お尻を効果的にあげるための、タレ尻改善エクササイズを紹介します。
■お尻の筋肉を効果的に鍛えてヒップアップ
タレ尻を改善するためには、お尻の筋肉を鍛えることがとても大切です。
特に大臀筋という筋肉が、タレ尻をあげるためには重要になります。
大臀筋は、骨盤から太ももにかけてくっついている筋肉です。骨盤を正しい位置に保ったり、脚を後ろに振ったりする機能があります。
とても大きい筋肉で、お尻全体を外側から覆うようにくっついています。そのため、大臀筋が少なくなるとタレ尻になってきてしまうのです。
■タレ尻改善！「肘つきドンキーキック」のやり方
大臀筋は、骨盤を正しい位置に保ちながら鍛えると効果的に鍛えられます。
骨盤を正しい位置に保ったまま、大臀筋を効果的に鍛えるエクササイズ「肘つきドンキーキック」を紹介します。
（1）マットやお布団の上で、両ひじと両ひざを床に当てて、四つんばいになります。
ひざの位置は股関節の下に、ひじの位置は肩の真下に置きます。
（2）口をすぼめて息を吐きながら、腰を丸めます。
（3）腰を丸めたら、右ひざを浮かせて、ひざを後ろの上に上げていきます。天井に向かって蹴るかたちになります。ひざを上げたら、戻します。
上げるときに、口をすぼめて、息をフーッと吐いていきましょう。戻すときに、鼻から息を吸いましょう。
（4）（3）を10回繰り返します。終わったら、反対の左脚も同様に行います。
（5）1分間休んで、2〜3セット行いましょう。
注意点
脚を上に上げるときに、腰が反らないようにしましょう。しっかり腰を丸めたまま、脚を上げて、下げましょう。
お尻は見た目年齢にとても大きな影響を与える部分ですが、日常生活では衰えやすく、気づかないうちに筋肉が減ってきてしまいます。週に2〜3度行うことで効果が期待できますので、自宅でのエクササイズ習慣に取り入れてみてください。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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