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ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ
藤本千晶

ダイエットをして体重を落としたとしても、なかなか細くキレイにならないのが「下半身」です。

特に、「ゴツゴツした太ももがなかなかスッキリしない」と悩む人は多くいらっしゃいます。

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脚が太くゴツくなってしまう原因を解説し、美脚になるエクササイズをご紹介します。

■足が太く見えるのは「太ももの筋肉を使いすぎている」から

足が太く見えるのは、太ももの筋肉を使いすぎて筋肉が発達し、パンパンに張ってしまっているからです。

太ももの前側には大腿四頭筋という筋肉があり、立ったときに体を支えたり、歩くときに使ったり、膝を伸ばしたりするのに使われます。多機能で重要な筋肉です。

しかし、多機能さゆえにさまざまな場面で使いすぎて、発達してパンパンに張ってきてしまうのです。

特に、大腿四頭筋は横にも幅広くなる筋肉です。そのため、この筋肉が張ると足が太く見えやすくなるのです。

大腿四頭筋の負担を軽減するためには、ももの裏にあるハムストリングスという筋肉を活性化させることが効果的です。

日常生活での大腿四頭筋への負担を減らすことができます。

太見え「象足」を改善!簡単◎引き締めエクサ

■美脚になる!「オンオールフロアレッグカール」のやり方

大腿四頭筋への負担を減らし、美脚に導く「オンオールフロアレッグカール」というエクササイズを紹介します。

太見え「象足」を改善!簡単◎引き締めエクサ

(1)マットなどの上に四つんばいになります。手のひらは肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。

(2)口から息を吐きながら、思いっきり背中を丸めます。しっかり両手のひらで床を押しながらやりましょう。

(3)目一杯吐ききったら、背中を丸めたまま、鼻から息を吸います。

太見え「象足」を改善!簡単◎引き締めエクサ

(4)次に息を吐き、手のひらで床を押し続けながら、膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます。

(5)めいっぱい曲げたら、息を吸いながら足を元に戻します。

(6)反対側も同様に行います。右左交互に10回ずつ繰り返しましょう。そうすると、ももの裏の筋肉を使っている感じが出てきます。

(7)(4)〜(6)を1セットとして、2〜3セット繰り返しましょう。

注意点

手のひらで、ずっと床を押し続けることが大切です。そうすることで良い姿勢が保たれ、もも裏の筋肉が使われます。

女性はももの前側と裏側のバランスが悪く、前側が強くなりがちな傾向にあります。ハムストリングスを活性化させて、スラッとした脚のラインを作りましょう。

(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)

 

痩せたい40・50代女性に飲んでほしいもの

つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN(チェンジ プロテイン)」を開発しました。

寒い今の時期は、ぜひホットで飲んでいただきたい!

シェイカーで振った後にマグカップに移して、電子レンジで温めるだけでとっても美味しいホットドリンクになります◎

つやプラが開発したプロテインは3種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味まるで普通のココアかのようなココア味

香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。タンパク質がしっかり摂れるのに加え、亜鉛・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB2をはじめ、様々な成分もたっぷり配合しています。

12月15日に新発売の「ココア味」はホットココアにして夜に飲むのも◎

ココア

飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。

 いつも飲んでいるプロテインより甘さがしつこくなくて飲みやすいです。今までにないフレーバーで大人向けだと思います。溶けやすいところも良かったです。

 プロテインはおいしくないという先入観がありましたが、この商品は良い意味で裏切ってくれました。朝が寒くなってきたので、起きてすぐにお湯で溶かして飲んでいます。50代半ばの私にはプロテインは必要な栄養だと思いますので毎日続けたいと思います。

 ミルク150に大さじ3~4とのレシピでしたが少し甘すぎた為ミルク200に大さじ3で飲んでいます。しっかり抹茶風味で飲みやすく美味しいです。タイミングは朝から。普段朝からはあまり食べられないので朝食の代わりに良いです。

お水で割って、風味濃い目で美味しく飲めるように作っていますので、牛乳や豆乳などで割ると甘味が強くなります。分量はお好みに合わせて調整するのが◎

最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です! CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分

コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。

④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合

お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE(エース)をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで忙しい朝の置き換えダイエットにもオススメです!

プロテイン初心者の方でも飲みやすく、とってもおいしくできました!

現在特別キャンペーン中で、初回限定50%OFFでお試しできるので、ぜひチェックしてみてください!

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