年が明け、あっという間に2月も終盤。年末年始についたムダ肉が全く落ちる気配がないと悩んではいませんか？

YOGAエクササイズディレクターの筆者が、お腹まわりをスッキリさせるエクササイズをご紹介します。

■強度高め！お腹痩せ1分エクササイズでスリムボディに

今回ご紹介するエクササイズは、プランクポーズのバリエーション。1分間行うだけで、ボディシェイプ効果が高く得られる動作となっています。

このエクササイズの最大のポイントは、ねじり動作で脇腹を引き締め、背中のムダ肉もそぎ落とすということです。

注意点

肩と耳を遠くはなすようにイメージし、首がすくまないようにしてください。

そのためには、肘を常に腰方向に下げて脇肉を引き締め、猫背にならないようにしましょう。

期待できる効果

・基礎代謝が上り、冷えにくい身体の基礎を作る

・お腹、二の腕、背中、臀部の引き締め

・体幹力がつき姿勢が良くなることで、肩こりや腰痛などの改善

実践回数＆期間

1日実践して、効果を感じてみてください。

「お腹まわりをスッキリさせるエクササイズ」のやり方

（1）肘を肩の真下に置いて両膝を伸ばし、プランクポーズになります。この時、肘を腰方向に下げる、肘を肩幅より広げないように注意してください。

（2）右手を天井方向に伸ばし、上半身を右に向けます。この時、左肘、足のへり、足裏で床を押して、腰が下がらないように注意してください。

（3）さらに右腕を頭の先の方へ伸ばし、左脇を押し上げ状態をキープします。

（4）反対側も同様に動作を繰り返します。おへそと胸を、左にしっかりと向けましょう。

（5）あごを軽く引き、お腹を腰に引き寄せて体幹を安定させてください。

（6）膝を曲げてうつ伏せになり、肩と首をラクにしてください。

お腹まわりのムダ肉を日々のエクササイズでそぎ落とし、美ボディを維持してくださいね。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

痩せたい40・50代女性が飲むべきもの

つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN（チェンジ プロテイン）」を開発しました。

つやプラが開発したプロテインは3種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味と国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味、まるで普通のココアかのようなココア味。

香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。タンパク質がしっかり摂れるのに加え、亜鉛・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB2をはじめ、様々な成分もたっぷり配合しています。

12月15日に新発売の「ココア味」はホットココアにして夜に飲むのも◎

飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。

お水で割って、風味濃い目で美味しく飲めるように作っていますので、牛乳や豆乳などで割ると甘味が強くなります。分量はお好みに合わせて調整するのが◎

最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です！ CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

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お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE（エース）をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで忙しい朝の置き換えダイエットにもオススメです！

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