最近は、女性でも割れた腹筋をお持ちの方が増えてきましたね。「でも、SNS用に頑張っている人だけでしょ」なんて思わずに、あなたも実践すれば美腹筋になれるエクササイズにチャレンジしてみませんか？

今年は本気でお腹痩せしたいという人は、ぜひ前向きにチャレンジしてみて下さい。

■美腹筋をつくるシンプルなエクササイズ

この動作は、美腹をつくる動作が全て網羅されているお得なエクササイズです。起き上がる動作で縦線が入り、斜めに腕を伸ばす動作でくびれがつくれます。
動作のポイントは、下腹から起き上がる意識。決して首から上がらないこと。吐く息とともにお腹から腕を前に押し出すこと。これだけです。ぜひ、毎日の習慣にして美腹筋をあなたのものにしてください。

期待出来る効果

お腹周りの引き締め効果大。お腹のむくみ、冷え改善、便秘改善。

実践回数＆期間

1週間に3〜4回実践を目安に3週間実践。必ずお腹周りの変化を感じられるようになります。

やり方

1.床に仰向けになり、両手は頭の先の床に伸ばします。腰が床から浮きすぎないように、吐く息と共にお腹で腰を床に沈めます。

2.息を吸いながら上半身を伸ばし、息を吐きながら上体を起こして右手の甲を左太もも先に伸ばします。

3.息を吸いながら上半身を床に戻し、息を吐きながら反対側も同様に動作しましょう。左右8回、2セットを目安に動作を繰り返しましょう。

「上体が上がらない！」という人は、足裏で床を押して、上体を起こすようにしてみて下さい。最初は辛い動作もだんだんと身体が慣れてくるので、気長にチャレンジしてみて下さい。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

 

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