紫外線が気になる季節、40・50代が最も気になるのは「シミ」ですね。気がついたら目の周りや頬にポツポツと現れていませんか？

シミがあると、年齢が上に見られがちです。40代をすぎてシミに悩む女性は、多いのではないでしょうか。

「きちんと紫外線ケアしているのになぜ？」と思われるかもしれません。できてしまったシミを完全になくすことはむずかしいですが、まだできることはあります。

管理栄養士の筆者が、毎日の食生活で、シミや肌荒れといったトラブルを予防する方法をご紹介します。

■「シミ」ができるメカニズム

紫外線は活性酸素を発生させ、皮膚の表面を酸化させてシミができやすい状態にします。この作用は、抗酸化作用のある成分を含む食べ物を食べることで、やわらげることが期待できます。

抗酸化作用のある成分は、「ビタミンC」「ビタミンE」が代表的です。野菜等の色素成分であり、色の濃い野菜ほどたくさん抗酸化物質を含んでいます。

■「シミ」予防に効果的な栄養素2つ

残念ながら、できてしまったシミを完全に消す食べ物は存在しません。ですが、シミができることを予防したり、肌をケアしてくれる効果のある食べ物はあります。

(1)ビタミンC

「ビタミンC」は知っての通り、肌の代謝を促進する働きがあります。積極的に摂取することで、肌のきめを整えたり、肌のトラブルを予防したりできます。

強い抗酸化作用を持ち、シミのもとである「黒メラニン」の合成を抑えます。

「ビタミンC」を多く含む食べ物（100g中）

・赤ピーマン　170mg

・黄ピーマン　150mg

・レモン（全果）　100mg

・キウイフルーツ　69mg

・いちご　62mg

(2)ビタミンE

強い抗酸化作用を持つ「ビタミンE」は、活性酸素を除去し、シミがつくられるのを防ぎます。全身の血液の巡りをよくして、新陳代謝を活発にします。

若返りビタミンとしても知られています。

「ビタミンE」を多く含むたべもの（100g中）

・アーモンド　29.4mg

・サフラワー油　27.1mg

・コーン油　17.1mg

・なたね油　15.2mg

・あんこうきも　13.8mg

・すじこ　10.6mg

早めのうちにシミ予防を行いましょう。外側からのケアも大切ですが、同時に体内からも、シミができる原因をおさえていきたいですね。

（管理栄養士／おやこ食育プランナー／美食ライフプランナー　やなぎさわえりな）

 

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