つやプラ

つやっときらめく美をプラス

管理栄養士

やなぎさわ えりな

管理栄養士/おやこ食育プランナー/美食ライフプランナー

「すべての女性は美しい」をモットーに「食べる」ことを通して自分らしく育児も自分磨きも楽しむメソッドを提案。

美肌の女性はレバーが好き?貧血以外にもある嬉しい栄養効果

美肌の女性はレバーが好き?貧血以外にもある嬉しい栄養効果

「レバー」は肝臓の部分で、独特な風味があるので苦手な人も多いと思いますが、もっと食べていただきたい食材です。「鉄分」を多く含むことで知られていますが、貧血対策だけではなく、ダイエットや美容にうれしい栄 …

更年期不調緩和に食べたい野菜は?美と健康に役立つ漢方の知恵

更年期不調緩和に食べたい野菜は?美と健康に役立つ漢方の知恵

漢方は、生薬として古くから人々の健康と美容を支えてきました。たとえば、漢方の考え方の一つに「医香同源」という言葉があり、植物のもつ芳香成分は、日々の疲れやさまざまなストレスによって崩れた身体のバランス …

ダイエットの味方!?コンビニで買える糖質オフチョコレート

ダイエットの味方!?コンビニで買える糖質オフチョコレート

ダイエット中でも、疲れた時やホッとした時に食べたくなる「チョコレート」。食べたい気持ちを我慢するとイライラするし、食べられないと思うともっと食べたくなってしまうということはありませんか? 実は、コンビ …

ストレスが体重増加を招く?ストレス太り防止に役立つ栄養素

ストレスが体重増加を招く?ストレス太り防止に役立つ栄養素

ストレスがたまると、「美味しいものを食べて忘れよう」「お酒を飲んで楽しく過ごそう」と考えることもありますよね。それを頻繁に実行してしまい、体重増加に悩む人は多いと思います。「ストレスは関係ないのでは? …

鍋料理をもっとヘルシーに!ダイエットに最適なお鍋の食べ方

鍋料理をもっとヘルシーに!ダイエットに最適なお鍋の食べ方

寒くなると食べる機会が多くなる「鍋」。一時期は、「鍋ダイエット」という言葉もよく聞きましたね。白菜、ニンジン、きのこ類などのたくさんの野菜を食べることができ、油を使わないのでヘルシーな料理で人気があり …

高タンパクでハリ肌に!?話題の「昆虫食」のメリットって

高タンパクでハリ肌に!?話題の「昆虫食」のメリットって

ここ近年、注目を集めている「昆虫食」。栄養価が高いことで知られ始めていますね。無印良品が「コオロギせんべい」という商品を販売し、さらに昆虫食への関心が高まりました。 管理栄養士の筆者が、昆虫食について …

自宅にいながらお買い物で時短!宅配スーパーを選ぶポイント

自宅にいながらお買い物で時短!宅配スーパーを選ぶポイント

年々、需要が高まっている宅配スーパー。重い荷物も家の前まで配達してくれるので、利便性がとても高いことが魅力です。 管理栄養士の筆者が、宅配スーパーのススメと選び方をお伝えします。 ■「宅配スーパー」と …

ついつい糖質過多に?ダイエット中にNGな飲み物ワースト3

ついつい糖質過多に?ダイエット中にNGな飲み物ワースト3

ダイエット中に水分を飲む時、「汗をかけば飲んでも良いかな」と、ついつい甘い飲み物に手を出してしまうということはありませんか? 管理栄養士の筆者が、ダイエット中にNGの飲み物ワースト3をご紹介します。 …

思い切り食べても太らない!?BBQで体重増加しないコツ

思い切り食べても太らない!?BBQで体重増加しないコツ

バーベキューは、家族や友人たちと美味しいものを食べて楽しく過ごせる時間ですよね。しかし、食べ方や食材・調味料の種類によって、食べたあとに太るか太らないかがハッキリと分かれてしまいます。 あなたは、バー …

夏の果物は美の宝庫!?管理栄養士がおすすめする夏の果物

夏の果物は美の宝庫!?管理栄養士がおすすめする夏の果物

夏は果物が美味しい季節ですよね。暑さで疲れた心身を癒してくれます。 果物は「ビタミン」や「水分量」が多く、夏バテや熱中症対策のために食べたい食材です。そんな果物は、美容にも大きな効果をもたらしてくれま …

相乗効果で夏冷え知らずに!夏こそ飲みたいジンジャーココア

相乗効果で夏冷え知らずに!夏こそ飲みたいジンジャーココア

暑い夏も、冷えは女性の大敵です。「暑いのに汗をかけない」「一年中、靴下が手放せない」「いつも太ももが冷たい」ということはありませんか? 管理栄養士の筆者が、代謝を活発にする「生姜パウダー」と血流促進効 …

お酢で若さをキープ!?夏バテ防止だけじゃないお酢の魅力

お酢で若さをキープ!?夏バテ防止だけじゃないお酢の魅力

「お酢」は、美容や健康を促進・維持する効果が期待できる調味料で、古くから疲労回復のためにも活用されています。 管理栄養士の筆者が、お酢の魅力を3つお伝えします。 ■アンチエイジング効果も!?お酢の魅力 …

季節問わず体が冷える!?体を冷やさないための生活習慣

季節問わず体が冷える!?体を冷やさないための生活習慣

手足が冷えやすいという方は多いと思います。年齢を重ねるにつれて「季節問わずに手足が冷える」「手足だけでなく、おなかやお尻周辺も冷たい」と、お悩みの方もいらっしゃるでしょう。 管理栄養士の筆者が、冷え対 …

便秘もむくみもすっきり?管理栄養士がバナナを勧める理由3つ

便秘もむくみもすっきり?管理栄養士がバナナを勧める理由3つ

皆さん、バナナはお好きですか? 糖質制限ダイエットが流行っている昨今、糖質の多いバナナはダイエッターから敬遠されがちです。 ですが、バナナは栄養価が非常に高い果物です。摂取することで美肌効果や貧血対策 …

代謝UPを狙うなら生姜は加熱して!生姜の栄養成分をおさらい

代謝UPを狙うなら生姜は加熱して!生姜の栄養成分をおさらい

身体を温める食材のひとつである「生姜」は、冷え対策・ダイエット・消化促進・殺菌・代謝促進などの効果が期待できます。 管理栄養士の筆者が、生姜の栄養成分についてご紹介します。 ■生姜の栄養成分 生の生姜 …

冬に便秘になりやすいのはなぜ?お腹すっきり冬便秘の対策法

冬に便秘になりやすいのはなぜ?お腹すっきり冬便秘の対策法

寒さがきびしい今日この頃。「この頃、お腹がすっきりしないな」ということはありませんか? 「温かい季節は快便だけど、冬になると出にくい」という方は、冬便秘の傾向が考えられます。 便秘は、老廃物が体内に溜 …

野菜の栄養を丸ごと取れる!ぬか漬けで腸活&アンチエイング

野菜の栄養を丸ごと取れる!ぬか漬けで腸活&アンチエイング

日本の伝統料理の一つである「ぬか漬け」。その独特な匂いを苦手に感じる人も多いのではないでしょうか。 そんなぬか漬けですが、近年、栄養価に注目が集まっており、健康や美容に良いとして幅広い世代から支持を得 …

NGな「飲み方」で太る!?ぽっちゃり体型になる酒の飲み方

NGな「飲み方」で太る!?ぽっちゃり体型になる酒の飲み方

「お酒を飲んでも太りたくない」「カロリーに気をつけたい」と考えていても、つい気が抜けて飲みすぎてしまうこともあるでしょう。 管理栄養士の筆者がぽっちゃり体型につながる、やってはいけないお酒の飲み方を紹 …

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