つやプラ

つやっときらめく美をプラス

管理栄養士

やなぎさわ えりな

管理栄養士/おやこ食育プランナー/美食ライフプランナー

「すべての女性は美しい」をモットーに「食べる」ことを通して自分らしく育児も自分磨きも楽しむメソッドを提案。

ダイエットしても痩せない人が実践すべき「まごわやさしい」

ダイエットしても痩せない人が実践すべき「まごわやさしい」

私たちの身体は主に食べたものでできており、その食べ物が偏ったり少なかったりすると、肌荒れや便秘、疲れなどの不調を感じる場合があります。 美容にはもちろん、健康でいるためには、「何」を食べたら良いかが重 …

季節の変わり目の体重増加の原因は?春太りを招くNG習慣3つ

季節の変わり目の体重増加の原因は?春太りを招くNG習慣3つ

暖かい季節になってきましたね。寒さが和らぎ、重いコートや厚めの服が必要なくなってきました。 ですが、気がついたら春太りをして「去年着ていた服が入らない!」ということもあるかもしれません。管理栄養士の筆 …

美味しく腸活&美肌!エイジングケアに嬉しい小豆のチカラ

美味しく腸活&美肌!エイジングケアに嬉しい小豆のチカラ

和菓子で有名な「あんこ」。甘くて美味しいだけではなく、あんこになる食材の「小豆」にたくさんの栄養が含まれており、健康や美活に一役かってくれます。 「便秘がち」「肌がくすんできた」「年齢より老けて見える …

体温が低いと太りやすい?平熱が低い人が見直すべき生活習慣

体温が低いと太りやすい?平熱が低い人が見直すべき生活習慣

あなたは自分の平熱を知っていますか? 日本人の約7割の平熱は36.6度〜37.2度の間になります。平熱が36.5度台の人は、35度台の人より痩せやすく、肌がきれいで腸内環境が良い傾向にあります。 管理 …

痩せないのは眠りの質のせい?ぐっすり眠れないNG生活

痩せないのは眠りの質のせい?ぐっすり眠れないNG生活

「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない」「運動をしているのに、なぜか身体が重い」ということはありませんか? それは、「睡眠不足」が関係しているかもしれません。 睡眠不足だと痩せにくくなるだけでは …

美肌の女性はレバーが好き?貧血以外にもある嬉しい栄養効果

美肌の女性はレバーが好き?貧血以外にもある嬉しい栄養効果

「レバー」は肝臓の部分で、独特な風味があるので苦手な人も多いと思いますが、もっと食べていただきたい食材です。「鉄分」を多く含むことで知られていますが、貧血対策だけではなく、ダイエットや美容にうれしい栄 …

更年期不調緩和に食べたい野菜は?美と健康に役立つ漢方の知恵

更年期不調緩和に食べたい野菜は?美と健康に役立つ漢方の知恵

漢方は、生薬として古くから人々の健康と美容を支えてきました。たとえば、漢方の考え方の一つに「医香同源」という言葉があり、植物のもつ芳香成分は、日々の疲れやさまざまなストレスによって崩れた身体のバランス …

ダイエットの味方!?コンビニで買える糖質オフチョコレート

ダイエットの味方!?コンビニで買える糖質オフチョコレート

ダイエット中でも、疲れた時やホッとした時に食べたくなる「チョコレート」。食べたい気持ちを我慢するとイライラするし、食べられないと思うともっと食べたくなってしまうということはありませんか? 実は、コンビ …

ストレスが体重増加を招く?ストレス太り防止に役立つ栄養素

ストレスが体重増加を招く?ストレス太り防止に役立つ栄養素

ストレスがたまると、「美味しいものを食べて忘れよう」「お酒を飲んで楽しく過ごそう」と考えることもありますよね。それを頻繁に実行してしまい、体重増加に悩む人は多いと思います。「ストレスは関係ないのでは? …

鍋料理をもっとヘルシーに!ダイエットに最適なお鍋の食べ方

鍋料理をもっとヘルシーに!ダイエットに最適なお鍋の食べ方

寒くなると食べる機会が多くなる「鍋」。一時期は、「鍋ダイエット」という言葉もよく聞きましたね。白菜、ニンジン、きのこ類などのたくさんの野菜を食べることができ、油を使わないのでヘルシーな料理で人気があり …

高タンパクでハリ肌に!?話題の「昆虫食」のメリットって

高タンパクでハリ肌に!?話題の「昆虫食」のメリットって

ここ近年、注目を集めている「昆虫食」。栄養価が高いことで知られ始めていますね。無印良品が「コオロギせんべい」という商品を販売し、さらに昆虫食への関心が高まりました。 管理栄養士の筆者が、昆虫食について …

自宅にいながらお買い物で時短!宅配スーパーを選ぶポイント

自宅にいながらお買い物で時短!宅配スーパーを選ぶポイント

年々、需要が高まっている宅配スーパー。重い荷物も家の前まで配達してくれるので、利便性がとても高いことが魅力です。 管理栄養士の筆者が、宅配スーパーのススメと選び方をお伝えします。 ■「宅配スーパー」と …

ついつい糖質過多に?ダイエット中にNGな飲み物ワースト3

ついつい糖質過多に?ダイエット中にNGな飲み物ワースト3

ダイエット中に水分を飲む時、「汗をかけば飲んでも良いかな」と、ついつい甘い飲み物に手を出してしまうということはありませんか? 管理栄養士の筆者が、ダイエット中にNGの飲み物ワースト3をご紹介します。 …

思い切り食べても太らない!?BBQで体重増加しないコツ

思い切り食べても太らない!?BBQで体重増加しないコツ

バーベキューは、家族や友人たちと美味しいものを食べて楽しく過ごせる時間ですよね。しかし、食べ方や食材・調味料の種類によって、食べたあとに太るか太らないかがハッキリと分かれてしまいます。 あなたは、バー …

夏の果物は美の宝庫!?管理栄養士がおすすめする夏の果物

夏の果物は美の宝庫!?管理栄養士がおすすめする夏の果物

夏は果物が美味しい季節ですよね。暑さで疲れた心身を癒してくれます。 果物は「ビタミン」や「水分量」が多く、夏バテや熱中症対策のために食べたい食材です。そんな果物は、美容にも大きな効果をもたらしてくれま …

相乗効果で夏冷え知らずに!夏こそ飲みたいジンジャーココア

相乗効果で夏冷え知らずに!夏こそ飲みたいジンジャーココア

暑い夏も、冷えは女性の大敵です。「暑いのに汗をかけない」「一年中、靴下が手放せない」「いつも太ももが冷たい」ということはありませんか? 管理栄養士の筆者が、代謝を活発にする「生姜パウダー」と血流促進効 …

お酢で若さをキープ!?夏バテ防止だけじゃないお酢の魅力

お酢で若さをキープ!?夏バテ防止だけじゃないお酢の魅力

「お酢」は、美容や健康を促進・維持する効果が期待できる調味料で、古くから疲労回復のためにも活用されています。 管理栄養士の筆者が、お酢の魅力を3つお伝えします。 ■アンチエイジング効果も!?お酢の魅力 …

季節問わず体が冷える!?体を冷やさないための生活習慣

季節問わず体が冷える!?体を冷やさないための生活習慣

手足が冷えやすいという方は多いと思います。年齢を重ねるにつれて「季節問わずに手足が冷える」「手足だけでなく、おなかやお尻周辺も冷たい」と、お悩みの方もいらっしゃるでしょう。 管理栄養士の筆者が、冷え対 …

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