プロが教える!「太らない年末年始」の過ごし方
年末年始は、忘年会にクリスマス、お正月や新年会などが続き、どうしても太りやすくなる時期ですね。 そんな太りやすい時期に気をつけたいことを、健康美運動指導士の筆者がご紹介します。 ■体重を1kgを減らす …
空き時間に「貯筋」!代謝が上がるエクサ「スクワット」
おうちで過ごす時間が長くなり、ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう。 そんなときでも代謝を上げるために、筋肉を鍛えて「貯筋」しませんか? 今回は、女性の心と身体 …
生理時の新習慣!快適&おトクな「月経カップ」のすすめ
皆さん生理の時には、ナプキンやタンポンをお使いでしょうか。筆者は仕事柄、タンポンとナプキンの両方を使っています。 出血の量が多い時は、「漏れていないか」とすごく気になりますよね。 そんな不安解消には、 …
秋に向けて「貯筋」!基礎代謝を上げる筋トレ「レッグランジ」
若いころにたくさん食べても体型を維持できていたのは、運動量と代謝の良さのおかげ。基礎代謝の低下したアラフォー女性が、若いころと同じように食べていたら太りやすく、元の体重に戻すのはたいへんです。 基礎代 …
秋は疲れやすい!?だるさを解消する「生活習慣」3つ
今年の夏は、これまでにないくらい猛暑日がつづきましたね。夏の疲れが今になってドッと出てきていませんか? 少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたが、まだまだ残暑がきびしく、湿度の高い日も多く、注意 …
自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ
暑すぎる毎日で夏バテ気味になって、やる気が起きなかったり、身体がだるかったりということはありませんか? 女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、夏バテの不調解消のためのエクササイズ …
「おブス猫背」を寝ながら改善!枕を使った簡単ストレッチ
電車やバスに乗ると、ほとんどの人がスマートフォンを見ている世の中になりました。スマートフォンやPCを見ながら、知らない間に「猫背」になっていませんか? 「猫背」は見た目が悪いだけでなく、肩や首がこった …