姿勢を正せば美尻に！一気に全身が若見えする姿勢のポイント
最近「尻トレ」や「美尻エクサ」など、ヒップに対する美意識が日本でも高まってきているのを感じます。セクシーで美しいプリッとしたヒップは、姿勢の問題と大きく関係しているのをご存知ですか？ フィットネス美ト …
夏は太りやすい!?40•50代の夏太りの原因＆対策
毎年、日本の夏は蒸し暑さが増しているように感じます。そんな蒸し暑い夏に気をつけていただきたいのが、「夏太り」です。 蒸し暑くて食欲があまりないという日もあると思いますが、夏に太ってしまう人もいらっしゃ …
夏マスクで熱中症リスクUP！？上手な水分補給のポイントとは
蒸し暑い日が続きますね。日本の夏は年々、蒸し暑さが増しているように感じます。最近はマスクの着用が習慣となり、ジョギングやウォーキング、スポーツジムなどでもマスクをしている人がいらっしゃいます。 「夏の …
夏冷え解消＆全身保湿に！簡単でコスパ最高な手作り入浴剤
暑い時期のバスタイムは、シャワーだけですますことが多いですか？ 筆者はアメリカに住んでいるのですが、1年中バスタブにお湯をためて湯船につかっています。昭和生まれの日本人としては、シャワーだけではなくゆ …
「性の話はタブー」は古い？SexualWellnessで心身を健康に
「Sexual Wellness（health）」という言葉を知っていますか？ 筆者は現在、アメリカに住んでいます。先日、ビタミンサプリメントを買いに近くのドラッグストアに行った際に、「Sexual …
料理しながら体幹強化！ぽっこりお腹が凹むドローインエクサ
皆さんはキッチンにいる時、料理に集中する派ですか？ それとも音楽を聞いたり、テレビを見ながら料理をしますか？ ここ最近は自宅のキッチンに立つ時間が増えていると思いますので、せっかくならば、その時間を使 …
料理しながら美脚に！ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ
外食が多かった人も、今ではすっかり家で料理をする機会が増えたのではないでしょうか。 料理を作ったり食器を洗ったり、汚れたキッチンを掃除したりしていると、長時間キッチンにいることになります。せっかくなの …
ムレや臭いを改善して生理中も快適！「月経カップの使い方」
女性にとって「生理」の悩みはさまざまだと思います。そのなかでも、生理中の臭いやかぶれによるかゆみ、漏れが気になる人は多いと思います。 そんな方におすすめしたいのが、「月経（生理）カップ」です。自然災害 …
自宅で「ながら有酸素運動」！脂肪燃焼を狙う階段エクササイズ
「運動をしないで1日が終わってしまった」なんて日もあると思います。外にウォーキングやジョギングに行こうとしても、天気の変化を気にすると億劫になることもありますよね。 ウォーキングやジョギングなどの「有 …
いらない感情を手放す！心が落ち着くマインドフルネス実践法
最近は、お家時間が長くなったことでストレスがたまっている人も多いと思います。ストレスが原因で過食をしてしまったり肌が荒れたりと、美容や健康の悪影響になることもあります。 皆さんは、どのようにストレスマ …
心と体のストレス軽減！心のエクササイズ・マインドフルネス
外出自粛やテレワークによって子どもや家族と過ごす時間が多く、自分の時間がとれなかったり仕事の不安や人間関係などのストレスを抱えている方も多いと思います。皆さんは、どうやってストレスを発散させていますか …
おこもり生活で便秘に！？お腹すっきり朝ルーティン＆呼吸法
筆者が住んでいるアメリカのワシントンD.C.地区では、人込みをさけて、お散歩やジョギング、お買い物はできますが、「Stay Home」「Stay Safe」「Social Distance」の文字を毎 …
簡単手作りマスク！ヨガウェアをマスクにリメイクする方法
最近は、マスクがなかなか手に入らず困っている人も多いと思います。筆者はアメリカに住んでいるのですが、アメリカでもマスクや手の消毒液は手に入りにくい状況です。 フィットネス美トレーナーの筆者が、ヨガウェ …
壁を使って肩こりを改善！肩関節の可動域も広がるストレッチ
お家にいると、前かがみになる姿勢が多いです。お風呂やトイレ掃除、料理などの「家事」を行う時は、大体が前かがみの姿勢になりますよね。 同じ姿勢でテレビを見ていたり、携帯電話やパソコンを使う時間が増えると …
ジムに行かずにお尻＆太ももを鍛える！3分間レッグランジ
最近はスポーツジムに行かず、お家でトレーニングをしている方も多いと思います。フィットネス美トレーナーの筆者が、お家でできる「3分間レッグランジ」をご紹介します。 3分と聞くとあっという間に感じますが、 …
筋力に自信がなくてもできる！「膝つき腕立て伏せ」のやり方
最近は家のなかでエクササイズをする方が多いと思います。お家エクササイズの定番といえば、「スクワット」や「腹筋」「腕立て伏せ（プッシュアップ）」ですよね。 スクワットは「下肢（太もも、腿の裏、お尻）」、 …
3分間で腹筋＆体幹に効く！3分間お腹周り集中トレーニング
最近は、自宅でエクササイズをしている方も多いと思いますが、つい気が散ってしまい8～10回程度の腹筋を1セットで終了してはいませんか？ もちろん、やらないよりは良いのですが、トレーニング中は他のことを考 …
テレビ見ながら３分間筋トレ！下半身が引き締まるスクワット
皆さんは、自宅にいる時は何をしていますか？ ほとんどの方が家でテレビを見たり、スマホやパソコンを見たりしていると思います。 筆者は最近、youtubeチャンネルをスタートしたのですが、「何か良いアイデ …
