自律神経の切り替えがコツ！？痩せやすくなる歩き方
この時期は年末年始のイベントなども徐々に増え、久しぶりの楽しい会食でつい食べ過ぎてしまったという方も多いのではないでしょうか。 スタイルアップトレーナーの筆者が、基礎代謝と自律神経を調整して、痩せやす …
睡眠不足で太る！？痩せやすい体をつくる安眠ピラティス
「最近、なんだか寝ても疲れがとれていない」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんなときは、身体の筋疲労がリカバリーしていない可能性が考えられます。 スタイルアップトレーナーの筆者が、全身を …
ずっしり下半身を解消！むくみを改善する簡単・椅子ストレッチ
季節は春へと向かい始めましたが、まだまだ寒さの厳しい季節。座り仕事でじっとしている時間が長いと、下半身の冷えが辛い方もいらっしゃるでしょう。 スタイルアップトレーナーの筆者が、座っている時間が長く、下 …
ぐっすり眠れる！寝る前3分エクサ
一日続いたデスクワークで脳や身体が疲労し、「疲れすぎてなかなか寝つけない」「寝てもすぐに起きてしまう」という体験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。 実は、筋肉の緊張を改善することが安眠につ …
ぽっこりお腹は〇〇の低下が原因！？寝ながら解消エクサ
寒いと運動が億劫になり、身体を動かす機会が減りやすいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。そうなると、ついお腹もゆるんでしまうでしょう。 スタイルアップトレーナーの筆者が、食べ過ぎや飲みすぎでポ …
手のひら洗いで美ボディに？肌も潤うお風呂セルフマッサージ
寒くなって乾燥してくると、オイルやクリームが手放せないという方も多いのではないでしょうか。手のひらは、身体のなかでも固有受容感覚（自分の身体を思うように動かすための情報を察知・感知する感覚）の高い部分 …
マスクで表情筋が凝る？たるみ頰が上がる1分マッサージ
マスク生活も長期間続いていますよね。常時着用することでフェイスライン～耳あたりの動きに多少制限が入り、表情筋がこり固まり、たるみやすくなってしまいます。 スタイルアップトレーナーの筆者が、フェイスライ …
おでこのシワが薄く？メイクのりもUPするヘッドマッサージ
長時間のデスクワーク等で、肩のこりを自覚されている方も多いのではないでしょうか。頭部も薄い筋肉で覆われています。頭のこりや目の疲れを改善することで、小顔効果や肩こり解消も期待できます。 スタイルアップ …
マスクでたるみが加速？ほうれい線改善＆リフトUPマッサージ
マスク着用が日常になると、つけていないときに比べて、思うように表情筋が動かしにくくなるでしょう。それが、筋肉量が低下する原因につながる場合があります。 スタイルアップトレーナーの筆者が、ほうれい線の改 …
片足1分で運動不足解消！代謝UPで痩せる「片足体操」
自粛生活が続くなか、思うように身体を動かせずに悩んでいる方も多いでしょう。 そんな方におすすめなのが、脚力のアップです。脚力を改善することで代謝アップの効果が期待できます。 基礎代謝の約40％を占める …
老け見え「もっさり上半身」を防ぐエクサ
本格的な夏、薄着を楽しんでいる方も多いかと思いますが、それでもぜい肉を隠そうと、ゆったりとした服を選びがちな方も多いのではないでしょうか。 美容矯正士の筆者が、姿勢の悪化などでかたまった「肋骨を支える …
脇腹のお肉がスッキリ！代謝もアップするサイドベンドエクサ
うちにいる時間が増えて活動量が落ちている方でも、自宅で代謝UPを目指すことが可能です。 スタイルアップトレーナーの筆者が、全身を動かして代謝を促す「サイドベンド」をご紹介します。薄着の季節におしゃれを …
消えた「くびれ」復活！肩こりも楽になるお風呂deくびれ体操
長時間、前傾姿勢でいると、くびれのラインがぼんやりしやすくなります。スタイルアップトレーナーの筆者が、お風呂で手軽にできる「くびれの体操とストレッチ」をご紹介します。 ■アラフォーに多い「寸胴くびれ」 …
O脚をまっすぐ美脚に！下半身を整えるミニボールエクサ
O脚でお悩みの方も多いのではないでしょうか。生まれつきだからとあきらめず、まっすぐ美脚を目指してみてください。 スタイルアップトレーナーの筆者が、O脚を改善するミニボールエクサをご紹介します。最近では …
スマホやPCで丸まった腰に！上半身スッキリ猫背改善エクサ
お家時間が長いと、スマホやPCを使っている時に背中が丸くなってしまう方も多いのではないでしょうか。 スタイルアップトレーナーの筆者が、在宅ワークの休憩中にできる「簡単な猫背改善体操」をご紹介します。 …
座り仕事でもたついた体に！−5歳を目ざす姿勢改善ストレッチ
長時間のデスクワークは、上半身の筋肉や背骨に乱れを生じさせ、もたついた印象を招きやすくなります。 上半身を引き締めるポイントは、「肋骨と骨盤の距離を長く保つ」ことです。骨盤～頭部までの姿勢筋のスイッチ …
テレワークの合間に座ってできる！下腹引き締めトレーニング
薄着の季節が近づくにつれ、体型に悩む女性も多いと思います。 スタイルアップトレーナーの筆者が、ポッコリ下腹やお腹周りを引き締める3分間トレーニングをご紹介します。オフィスや自宅のイスに座ったまま行うこ …
在宅勤務でむくんだ体に！下半身すっきりレジスタンスワーク
長時間座り姿勢でのデスクワークが続いて、下半身が冷えやすく、むくみがちという方も多いと思います。 そんな方に向けて女性のためのスタイルアップトレーナーの筆者が、股関節周りを1分で温める簡単ストレッチを …
