つやプラ

つやっときらめく美をプラス

スマホやPCで丸まった腰に!上半身スッキリ猫背改善エクサ

スタイルアップトレーナー
才原 洋子

お家時間が長いと、スマホやPCを使っている時に背中が丸くなってしまう方も多いのではないでしょうか。

スタイルアップトレーナーの筆者が、在宅ワークの休憩中にできる「簡単な猫背改善体操」をご紹介します。

在宅ワークで腰が丸くなってる!?背中スッキリ猫背改善体操

■在宅ワークの休憩中にできる「簡単な猫背改善体操」

ハーフキャット

ヨガやピラティスでもよくとり上げられる動きです。

手で床をプッシュする力で鎖骨を開き、遠くを見ましょう。お尻はかかとの方へしっかりダウンさせます。腰だけが反らないようにお尻と、頭頂部を引っ張り合うイメージで行ってください

(1)手で床をプッシュする力で鎖骨を開き、遠くを見ましょう。お尻はかかとの方へしっかりダウンさせます。腰だけが反らないようにお尻と、頭頂部を引っ張り合うイメージで行ってください。

次に、背骨を丸め肩甲骨の間を開きます

(2)次に、背骨を丸め肩甲骨の間を開きます。(1)と(2)の動作を5セット行ってください。

ソラシックローテーション:胸郭の回旋

ハーフキャットの(1)のポーズから、片手を斜め上方向へ回旋させてアップしましょう。両腕を引っ張り合うようなイメージで行ってください

(1)ハーフキャットで行った(1)のポーズから、片手を斜め上方向へ回旋させてアップしましょう。両腕を引っ張り合うようなイメージで行ってください。

下げている手と床の間に、上げた手をすべり込ませるようにします

(2)下げている手と床の間に、上げた手をすべり込ませるようにします。

反対側も同様に行いましょう。(1)と(2)の動作を、左右5セットずつ行ってください

反対側も同様に行いましょう。(1)と(2)の動作を、左右5セットずつ行ってください

(3)反対側も同様に行いましょう。(1)と(2)の動作を、左右5セットずつ行ってください。

猫背改善とともに上半身がスッキリして軽やかになりますので、作業効率もあがると思います。在宅ワークの合間の時間に、ぜひトライしてください。

(女性の為のスタイルアップトレーナー 株式会社YOHKO代表 才原洋子)

 

【関連記事】
だるい腰痛もラクになる!?股関節周りがほぐれるヨガ
座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ
ジムに行かずにお尻&太ももを鍛える!3分間レッグランジ
自宅がジムに変身!?効果絶大!二の腕引き締めエクササイズ

Share this on Facebook

Share this on Twitter

Related Article関連記事

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら