エクササイズ
ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。
夏に向けてダイエット！二の腕、尻、脚に効くプランクエクサ
「そろそろダイエットしなきゃ」と思っている人は、すぐにでも始めましょう！ もうすぐやってくる薄着季節を前に、まだ身体の準備ができていない人も多いはずです。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、気 …
「足指エクサ」で姿勢改善！姿勢のプロが教えるエクサ3つ
第一印象で好印象を与えるには、「姿勢」が重要です。背筋を伸ばすことや胸を張るなど、たくさんのポイントがありますが、一番最初に意識してただきたいのは「足指」なのです。 足指をしっかり使った姿勢や動作は、 …
「老け顔」に見える原因って！？たるみ解消エクサとメイク法
ふと、鏡を見た時に「自分の顔が老けて見えた」という経験はありませんか？ 老け顔は、加齢によるものだから仕方ないと思われがちですが、実は、何気ないクセや生活習慣、食生活によって老け顔を招いてしまうことも …
ほっそり足首に導くエクサとは？プロおすすめエクサ2つ
キュッと細い足首に憧れつつ、なかなか思うように結果が出ないという方は多いのではないでしょうか。身体の一番下の関節である足首は、体重や歩き方のクセがダイレクトにあらわれ、バランスが崩れやすい部分なのです …
体幹エクサで正しい姿勢に！壁を使った「姿勢チェック法」
姿勢を正そうと思って背筋を伸ばしたつもりで、腰や肩、身体のどこかが痛くなることはありませんか？ それは、その姿勢が良い姿勢ではないからです。 今回は、正しい姿勢を知る方法と体幹を鍛えるエクササイズをご …
寝ながら冬太り撃退！若見え背中を叶えるスーパーマンエクサ
寒い時期は厚着で体型を隠し、背中や腰周りのお肉を育てていませんか？ 冬だからと油断せずにいたいものですね。今回は冬太りにも負けない、おすすめなエクササイズをご紹介します。 ■後ろ姿をみがいてスタイルア …
春までに痩せる！短期間のダイエットに◎な最新エクサ3つ
「春までになんとか身体を絞りたい」と思いエステサロンに行っても、「身体を絞る」というより「デトックス」寄りのサービスが多く、成果を実感しづらいと感じる方も多いと思います。 そんなアラフォー女性におすす …
脂肪が燃えやすい身体になる「ドローイング」と体幹エクサ
ダイエットでは、多くの人がすぐに結果を求めがちですね。でも、無理なダイエットはリバウンドを招き、ダイエット前より体重が増えることもあります。 リバウンドを防ぐためにも、「長期間続けるボディメイク」とい …
働く女性が悩む「うなじ首こり」とは？医師が教える首ケア法
パソコンにスマホ、育児に家事……と肩や首を酷使しがちな女性にとって、肩こりの悩みは尽きないですよね。ピップ株式会社の調査※では、首のこりに悩む男性が４割であったのに対し、女性は7割弱もいたという結果に …
NG習慣でバストが垂れる!?上向きバストに導く簡単エクサ
バストは、脂肪と乳腺で構成されています。脂肪と乳腺の割合は、年齢とともに変化します。バストケアなどをしていなければ、重力に負けてバストは下垂してしまいす。 バストの形は、ホルモンや食事や日常動作も関係 …
NG姿勢で扁平ヒップに！？丸みのある美ヒップに導くエクサ
ヒップには、日常生活の動作がダイレクトに映し出されます。例えば、筋肉があまり使われていないため、重力に負けて垂れ下がったり、間違った日常の動作により、姿勢が悪さがクセとなって骨盤の角度が変わり、大きく …
理想のウエストラインに！プロが教える「美くびれエクサ」
単に細いだけではなく、メリハリある曲線美の要は、「くびれのあるウエスト」です。ですが、くびれがあればいいというものではありません。理想は、くびれの位置が高く、左右差がないことです。 それには、くびれを …
NG姿勢改善で痩せ見え！「寝る前デコルテストレッチ」
新しい年を迎えたと思ったら、もうすでに1ヶ月が過ぎようとしています。今年は、「若々しくいよう」「ボディラインを磨き直そう」と決意したはずなのに、と思っている人は、今からリ・スタート！ 自分磨きは、本当 …
1分で身体ポカポカ！めぐりを良くして冷えを解消するエクサ
暦の上では春ですが、寒さがまだまだ厳しい日が続いてます。身体のめぐりを良くして、内側からポカポカしましょう。 外気温が身体のめぐりに作用しやすいのですが、積極的に身体を動かすことで代謝を上げ、めぐりを …
くびれウエストに！イスを使った「美くびれエクサ」
年齢とともに、代謝が下がります。運動習慣のない状態が合わさると、脂肪や老廃物が身体に溜まり、身体のラインがふくよかな丸みを帯びてきます。 身体全体がふくよかになってきたら、お腹周りの筋肉に刺激を与えま …
朝3分！冬バテに負けない「ゆったりストレッチ」
朝が冷えるこの季節は、起きづらいものですよね。布団から出ても、部屋が暖まるまでの間は、寒さのため、身体に力が入っているのではないでしょうか？ 身体に無駄な力が入ると、姿勢が崩れやすく、また転倒などもし …
良い姿勢で前向きに！タオルを使った簡単ストレッチ
すがすがしい気持ちで迎えた新年。目標を掲げ、前向きな気持ちをキープしたいときにおすすめのエクササイズをご紹介します。 ■姿勢と内面はリンクしている 嫌なことがあった時に、猫背でうつむいた姿勢になったり …
組み合わせて効果UP！下半身の「筋膜リリース＆エクサ」
たっぷりと時間を使って、身体を丁寧にメンテナンスする。たまにはそんな贅沢な休日の過ごし方をしてみてはいかがでしょうか。「筋膜をほぐす」「筋肉を鍛える」という二つのケアの組み合わせは、あわただしい平日だ …
