つやプラ

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腰まわり

腰周りに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、腰回りのお肉・脂肪、たるみのほか、骨盤の歪みが気になってきますよね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ダイエット方法・ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

お風呂で”ながらダイエット”!効果絶大のくびれエクサ

お風呂で”ながらダイエット”!効果絶大のくびれエクサ

前回もご紹介した、お風呂エクササイズですが、皆さんトライしてみましたか? ものすごい汗の量にちょっとびっくりした方もいらっしゃるかもしれません。筆者がオススメする理由の1つが、この大量の汗。この汗で毛 …

秋の2大トレンドMA-1とフレアワイドパンツ着こなしまとめ

秋の2大トレンドMA-1とフレアワイドパンツ着こなしまとめ

リラックスしたカジュアルスタイルが引き続きトレンドの秋ファッション。2大トレンドアイテムとも言える「MA-1」「フレアワイドパンツ」の大人な着こなし法をまとめました。 ■「MA-1」は合わせるアイテム …

体調不良や頭痛を改善!ゆるっと股関節ほぐしポーズまとめ

体調不良や頭痛を改善!ゆるっと股関節ほぐしポーズまとめ

今の時期、天候や気温の変化に振り回されて体調を崩してしまっている女性たちも多いのでは?天気や忙しさにも振り回されないセルフメディケーションを持つことで、日々の不調を緩和したいですよね。寝る前のリラック …

おうちで簡単&続く!ウエストと二の腕ほっそりエクサまとめ

おうちで簡単&続く!ウエストと二の腕ほっそりエクサまとめ

ジムに入会したけれど続かない、お腹ぽっこりや二の腕ぷるぷるが気になるけれどきつい運動は苦手…。そんなお悩みを持つ女性のなかには運動が続かない自分を責めてしまう人もいるのでは?忙しく疲れているときこそ、 …

自宅で実践して効果2倍!ほっそりボディになるエクササイズ

自宅で実践して効果2倍!ほっそりボディになるエクササイズ

自宅エクササイズの効果をご紹介してきましたが、皆さんは始められたでしょうか。さて、今回はタイトル通りジムではなく、自宅で実践するから効果が上がるエクササイズをご紹介します。なぜ自宅で効果2倍? と思っ …

お尻のコリ・痛みを解消して快眠! 寝る前3分「中殿筋ほぐし」

お尻のコリ・痛みを解消して快眠! 寝る前3分「中殿筋ほぐし」

旅行に出かける方も多い今の時期。車や飛行機で移動する際に、股関節や腰周りが重いと感じている人も多いのでは? 長時間の狭い空間での移動などは、関節周辺に負担をかけます。そこで今回は重い腰からお尻まわりを …

天候に左右されない!毎日を快適に過ごす股関節ストレッチ

天候に左右されない!毎日を快適に過ごす股関節ストレッチ

季節の変わり目は、天候の激しい変化や寒暖差により、関節痛や頭痛、めまいや耳鳴り、食欲不振など、いわゆる「気象病」に悩まされている人も多いかもしれません。 そんな筆者も頭痛持ちのため、スマホアプリの気圧 …

お腹やせ抜群!運動嫌いでもぺたんこお腹になれる美腹エクサ

お腹やせ抜群!運動嫌いでもぺたんこお腹になれる美腹エクサ

今回は、薄いお腹まわりをつくる、お腹やせ抜群のエクササイズをご紹介します。   ■運動が苦手でも腹筋女子になれるエクササイズ 巷で噂の「腹筋女子」ですが、「運動神経がないと腹筋が割れるはずが …

産後の体型戻しに◎たるんだお腹の皮膚を元に戻す3つのケア

産後の体型戻しに◎たるんだお腹の皮膚を元に戻す3つのケア

産後、ママに多い悩みのひとつはお腹のたるみ。体重は戻ったけれども、次に気になるのは体型ですよね。妊娠して子宮が何倍にも大きくなったので、お腹がたるむのは当然のこと。仕方ないとはいえ、できるだけ早く元の …

1日5分の運動で“美人貯金”を。二の腕すっきり簡単エクサ♪

1日5分の運動で“美人貯金”を。二の腕すっきり簡単エクサ♪

前回は、自宅でエクササイズをするメリットをご紹介しました。皆さんも「やってみよう!」という気持ちになって頂けましたでしょうか。もしくは、読んだだけで「そうだよね」で終わっている人もいるかもしれません。 …

忙しくてもくびれは作れる。自宅エクサで前向き生活のすすめ

忙しくてもくびれは作れる。自宅エクサで前向き生活のすすめ

ここ最近の寒さで外出する気も起きない、薄暗い部屋の中で気づけば寝ていた……など、思うように運動ができていないという人は、筆者だけではないはずです。 しかもなぜか食欲だけは増しているという、矛盾した状態 …

季節の変わり目の不調に◎!簡単ヨガポーズで夏疲れを改善

季節の変わり目の不調に◎!簡単ヨガポーズで夏疲れを改善

今年の夏は猛暑で食欲不振に陥ったり、台風による気圧変動で体調不良に陥ったりして、夏を楽しめなかった! という人も多いかもしれません。さらにここ数日は、夜風が涼しい秋の訪れを感じる日も多くなりました。つ …

1点投入で今年らしく。大人のトレンド小物コーデ術まとめ

1点投入で今年らしく。大人のトレンド小物コーデ術まとめ

同じトップスとボトムスのコーディネートでも、合わせる小物を変えるだけで全体の雰囲気はガラッと変わります。今回は、ひとつ投入するだけでコーデがグッと洗練されて見える、トレンド小物の中から大人の女性におす …

お尻の疲れは冷えの元?凝りを解消し美尻へ導くエクサまとめ

お尻の疲れは冷えの元?凝りを解消し美尻へ導くエクサまとめ

お尻、疲れてませんか? お尻の筋肉が凝り固まってしまうと、血の巡りが悪くなりお尻が冷えやすくなります。冷えは脂肪を溜め込む原因のひとつなので、たちまちヒップラインの崩れを招いてしまうことも。今回は、疲 …

お尻タイプ別!形の良い「美ヒップ」つくるセルフケア法3つ

お尻タイプ別!形の良い「美ヒップ」つくるセルフケア法3つ

30代を過ぎると体型の変化がじわじわとやってきます。バストやウエスト、ヒップなどの変化にすでに焦っている女性も多いはず。その胸、お尻、気づかないところで意外と見られています。とくに、後ろ姿は老化が出や …

食べ過ぎ防止に◎食物繊維たっぷり「オオバコ」の取り入れ方

食べ過ぎ防止に◎食物繊維たっぷり「オオバコ」の取り入れ方

ダイエットに必要なのは、食べ過ぎを未然に防いで、要らないものを速やかに出すこと。これを叶えてくれるのが、「オオバコ(プランタゴ・オバタ)」です。オオバコの食物繊維は、身体に無理なくダイエットをサポート …

お尻ケアで不調を改善!マシュマロヒップになるヨガポーズ

お尻ケアで不調を改善!マシュマロヒップになるヨガポーズ

季節の変わり目は特に、体調不良からメンタル不調まで起きやすい時期です。今回はこの両方を改善するヨガポーズをご紹介します。 ■お尻には負の感情が溜まりやすい!? 怒り、嫉妬、嫌悪から発する2次的な影響と …

リラックス感が旬!大人に着回したい秋のセットアップ3選

リラックス感が旬!大人に着回したい秋のセットアップ3選

長く続くトレンドとして着回し力も高いアイテムであるセットアップ。トータルで着てもよし、トップスボトムス別々に着てもよしの忙しい女性やコーディネートが苦手な女性にうれしいポイントばかり。この秋も引き続き …

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