30度以上の猛暑日が続き、猛暑と蒸し暑さで体調を崩している人も多いと思います。真夏の蒸し暑さで夏バテぎみになり、身体はだるいし食欲もでないなどの不調がでやすい季節です。

フィットネス美トレーナーの筆者が、「運動なんてとてもする気にもなれないし、寝ていたい！」と思う方でも挑戦しやすい“寝ながらできるヨガポーズ”をご紹介します。

■夏バテ気味の時におすすめ！寝ながらできるヨガポーズ

「朝起きると腰が痛い」「胃がムカムカする」「胃腸や消化機能の働きが低下しているように感じる」という時はありませんか？

そんな時は、ベットの上で寝たままできる「ねじりのポーズ」がおすすめです。腰まわりのストレッチにもなり、胃腸の消化機能を助けるポーズです。

ベットで寝たままできるねじりのポーズ

（1）ベッドやお布団の上で仰向けになり、両膝を立てます。

（2）息を吸ってゆっくり吐きながら両手で右ひざを抱えます。反対の左足は伸ばしておきます。このままゆっくり5〜10呼吸繰り返しましょう。

（3）右腕を横に開き、左手で右足の外側を支えて左方向に腰からゆっくりとねじります。顔は右を向くようにするとバランスがとりやすくなりますよ。

この時、軸である右肩が床からはなれないように気をつけましょう。腰まわりが気持ち良くストレッチされているのを感じながら、ゆっくり深く5〜10呼吸繰り返しましょう。

（4）ゆっくり仰向けの状態に戻り、反対側も同じように行いましょう。

夜寝る前や朝起きた時に1回ずつ、時間のある時は2回ずつ行うと、腰まわりが気持ち良くストレッチされますよ。ゆったりとした深い呼吸も忘れずに意識してください。

（フィットネス美トレーナー　MIKA）

 

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