2015年12月24日

食べ過ぎたら即リカバー！｢罪悪感を軽くする｣4つの方法

エクササイズディレクター
森和世

食べ過ぎはダメ！　身体に悪いものは避けなきゃダメ！　と思っていても、美味しい旬の食べものをいただく機会の多い季節は、ついつい食べ過ぎてしまうという方も多いと思います。

「美味しいものさえあれば幸せ！」と思う気持ちも大切ですが、美味しい物をいただいた後にどのように行動するかどうかで、後々幸せな気持ちでいられるかどうかが変わってきます。そこで、今回は食べすぎた後に罪悪感を感じない方法をご紹介します。

■ダイエットに大切な心構え2つ

ストイックになりすぎず、体重の増減に一喜一憂しない

まずは、「自称ダイエットオタク」で、YOGAエクササイズディレクターである筆者から大切なことをお伝えします。あくまで持論ですが、女性は真面目に身体のことを考え、どんどん探求していくストイック型の人が多いと思います。筆者の場合は、ストイックに追求し自分にも厳しくなると、他人にも厳しさを求めがちになり、反省することも。さらに体重計の数値が全てになると、飲みすぎた日の翌朝には、体重計を壊したくなります。

柔軟な対応力、バランス力、軌道修正力

1日で3kgも太るなんてことはそうそうありませんし、増えてもほんの少しの水分量かもしれません。食べ過ぎた時は、柔軟に軌道修正するバランス力が大切です。では、その方法を見ていきましょう。

■食べ過ぎたら実践して！あなたがすることリスト

翌日の食事で調整

食べたものが体脂肪に変わるまでの目安の時間は、18時間と言われています。例えば、「昨日20時にとった食事は多かったな……」と思ったら、翌日の14時まで野菜ジュースを飲んで過ごすなど、水分のみの「プチ断食」でリセットしましょう。

タイムラグを上手に活用

体重の変化というのは、体型に反映されるまでに時差（タイムラグ）が生じます。この小康状態を上手に利用して、1食分をヨーグルトやフルーツなどに代替えすれば、そうそう焦る必要はありません。次に正しいアプローチとしては、体重を気にするのではなく、脂肪を減らすために身体を動かしましょう。

ここで再度確認です。太っているという状態は、実は体重が重いわけではなく、正しくは、「身体に余分な脂肪が溜まっている状態」です。つまり、体重を気にするのではなく、脂肪を減らすことが正しいアプローチ方法です。

食べ過ぎた直後は、とにかく動いて体温を上げて！

「食べ過ぎたからもう嫌！」と思っても、摂ってしまったカロリーはなくなりません。そこは気持ちを切り替えて、身体を動かし体温を上げましょう。ちょっとした手足の動きでも代謝は上がり、体温が上がると代謝率は上がると言われています。食べ過ぎた後は、寝てしまわずに2時間は歩いたり、ストレッチをするなど、とにかく行動を起こせば脂肪を蓄えずに済みます。

たっぷり睡眠をとる！

私たちの身体には「もっと食べよう！」と促すホルモンと「食べるのはやめよう！」と促すホルモンがあります。その中でも有名なのが、食欲を抑える「レプチン」と食欲を増進させる「グレリン」です。「睡眠時間が減るとレプチンが減り、食欲亢進物質のグレリンが増える」とアメリカの大学でも発表されており、5時間眠る人は8時間眠る人に比べて、血中のグレリンが約15％も多く、レプチンの量は約16％も少ないことがわかりました。さらに驚くのが、寝不足の人は、糖分や塩分、脂質たっぷりのお菓子や炭水化物を欲しがる傾向がありました。