「猫背」と「浮き輪肉」の関係は、とても深いことをご存じですか？
猫背になると、脇腹の浮き輪肉はとても目立ちやすくなります。ですから、浮き輪肉が気になる方は、姿勢を改善することがとても効果的です。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーである筆者が、姿勢を改善し、浮き輪肉をスッキリさせるためのストレッチを紹介します。
■猫背は脇腹と胸の筋肉が固くなることで起こる
猫背になる原因は、胸と脇腹の筋肉が固くなることです。
脇腹の筋肉「腹斜筋」は、骨盤から肋骨まで付着しており、固くなることで上体を前側に倒してしまいます。
胸の筋肉「大胸筋」は、胸の中心にある平らな骨の胸骨から腕の骨まで付着しています。固くなることで腕や肩甲骨を前側に引っ張ります。
この2つの筋肉は、固くなると上半身を前側に倒すように働きます。このことから、猫背姿勢になってしまいます。
■猫背になることで浮き輪肉が出てくる
猫背になることでお腹周りに脂肪が集まります。そして、脇腹に浮き輪肉が出来てしまいます。
姿勢が変わっても脂肪の量は変わりません。しかし、前かがみ姿勢になるとお腹に脂肪は集まります。
ですから、腹斜筋と大胸筋の柔軟性を改善することが、猫背と浮き輪肉を改善することにつながります。
■腹斜筋と大胸筋を柔軟にする「ペックツイスト」のやり方
腹斜筋と大胸筋を柔らかくして、猫背と浮き輪肉を同時に改善する「ペックツイスト」というストレッチを紹介します。
（1）最初はあおむけに寝転がります。
（2）右脚を上げて、右膝を左側に体ごと倒します。そして左手で右膝を押さえましょう。
（3）この状態から、ゆっくりと右腕を右側に開いていきます。このとき、下半身は動かさないようにしましょう。
（4）開いて、手の甲が床につくまで下げます。そうすると、胸と脇腹にストレッチ感を感じるでしょう。1カウントキープしてから、元の位置にゆっくりと戻します。
（5）（3）〜（4）を15回繰り返します。
（6）反対側も同様に行いましょう。
脇腹のエクササイズをやみくもにおこなっても、浮き輪肉はなかなか減りません。まずは筋肉を柔らかくして、柔軟性を改善することが大切です。寝る前に手軽に出来ますから、毎日の習慣にして脇腹をスッキリさせましょう！
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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