毎日が忙しい上にホルモンバランスなどの変化から、体調も変わりやすい40・50代。「なかなか眠れない」「いつも眠い」など、眠りに関するお悩みをお持ちの人も多いのではないでしょうか。

ヘルス＆ビューティーコンシェルジュの筆者が、眠りの質に悩む40・50代におすすめの簡単「耳ほぐし」についてご紹介します。

■年齢とともに睡眠の悩みが増えるのはなぜ？

そもそも、40代や50代に睡眠の悩みが増えるのはなぜでしょうか？

「月経前はとにかく眠い」という女性もいるように、女性ホルモンの分泌量と睡眠は関係しているといわれています。

特に更年期世代の40・50代は、女性ホルモン分泌が減少することによって、「寝つきにくい」「眠りが浅い」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れていない」といった変化が起こりやすくなります。

■睡眠に悩む40・50代におすすめしたい耳ツボほぐし

「ツボ」と聞くと、足の裏・手などをイメージしますが、実は耳にも多くのツボがあり、その数は裏表合わせると300以上ともいわれています。

耳ツボは、パソコンやスマートフォンで疲れやすい目や肩こりをほぐしてくれたり、ダイエットなどにも取り入れられたり、多くの効果が期待されています。

また、時間と場所を問わずに取り入れられるので、耳ツボほぐしは忙しい40・50代にピッタリです。

■睡眠の質を高めたい！おさえておきたい耳ツボはこれ

心地よい睡眠のためにおすすめの耳ツボをご紹介します。外出先や仕事中、ちょっとした時間でいつでもほぐすことができるので、ぜひ覚えておいてくださいね。

(1)それぞれの耳ツボの場所

A.神門（しんもん）

耳の上のほうにある「Y字型」の軟骨のくぼみのキワ付近にあります。

B.腎（じん）

神門（しんもん）位置の軟骨の下側にあります。

C.心（しん・こころ）

耳の中にある平らな部分のちょうど中央あたりにあります。少し凹んでいます。

D.枕（ちん・まくら）

耳たぶ上部の山になっている付近にあります。「心（しん・こころ）」のツボの斜め下辺りです。

■耳ツボのほぐし方

（1）耳や手を軽く拭き取り、清潔にしておきましょう。

（2）左右の耳を軽くつかんで、耳全体を10〜15秒ほどもみほぐします。

（3）耳が温まったら、「A.神門（しんもん）」のツボを人差し指と親指で挟んで、10〜15秒ほど軽くもみほぐします。

（4）「B.腎（じん）」「c.心（しん・こころ）」をそれぞれ、5〜10秒ほど軽く押します。綿棒などを使うと押しやすくなります。

（5）「D.枕（ちん・まくら）」のツボを人差し指と親指で挟んで、10〜15秒ほど軽くもみほぐします。

（6）最後に、親指と人差し指で耳全体を引っ張りながらもみほぐします。

※綿棒などがなく「B.腎（じん）」と「心（しん・こころ）」が押しづらい時は、「A.神門（しんもん）」と「D.枕（ちん・まくら）」をほぐすだけでもOKです。

仕事や家事・育児などで忙しい40・50代の健康と美容のためには、翌日に疲れを持ち越さないことがまず大切です。そのためにも、場所を選ばずできる耳ツボほぐしを取り入れて、睡眠の質を上げていきましょう。

（ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ　西川美佐子）

 

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【参考】
※不眠・眠りが浅い　更年期の症状と対策 – ルビーナ
※不眠の原因・症状と対処方法 – 大塚製薬
※女性の睡眠障害 – 厚生労働省
※中医学耳つぼ美容協会『耳つぼストーンセラピスト®︎講座テキスト』
※星野忠宏 編著『からだと耳のツボ療法　ニューハンドブック』（2001年）長生出版