体型や見た目に気を配っているはずなのに、なぜか老けて見えている気がする、ということはありませんか？
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、老けて見えやすい体型の特徴と、それらを改善する方法を紹介します。
■オバ見えしやすい体型とは？
主に老けて見えやすいのは、あご周りのたるみと、寸胴体型の2つです。
あご周りのたるみ
最も老けた印象を与えるのが、顔そのものとして見られるあご周りのたるみです。
あご周りにたるみができる原因は、体脂肪率が高いことや、首・肩周りの筋肉が緊張していることにあります。
脂肪は柔らかく下に垂れる性質があるため、体脂肪率が高いとたるみやすくなります。
また、首・肩周りの筋肉が緊張していると、肋骨を引き上げてしまうため、首から肩が前傾姿勢となって、脂肪が目立つ原因となります。
寸胴体型
くびれがなくなり、お腹周りのたるみが目立つ寸胴体型も、老けて見えやすい要因です。体重が大きく変わらなくても、年齢と共にお腹周りの形に変化を感じる人は多いでしょう。
寸胴体型の原因として、主に体脂肪率の増加と、肋骨が開く場合があります。
運動不足により筋肉量が減少すると、代わりに増えてくるのが脂肪です。脂肪は筋肉よりもサイズが大きく柔らかいため、お腹周りのサイズが大きくなってしまいます。
また、肋骨は呼吸をするために広がったり狭まったりしています。姿勢の悪さなどにより、肋骨が十分に狭まらなくなると、脂肪などの位置が外側に移動したままとなり、くびれがなくなってしまいます。
■まとめて解決！体型改善策2つ
(1)「筋トレ」はほとんどの悩みに効く！
最優先に行いたいことは、全身を同時に鍛えることができる、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレです。
全身を効率よく鍛えることで、同じ体重でも筋肉量は増加し、体脂肪率は低下。体重は変わっていなくても、あごのたるみや寸胴体型を改善してくれます。
つやプラのInstagramでは様々なエクササイズが掲載されているため、ぜひフォローして試してみてくださいね。
(2)あご周りとくびれには「呼吸」が大切
あご周りをスッキリさせることやくびれ作りには、呼吸の仕方、特にしっかり吐くことが大切です。
しっかり息が吐けると、横隔膜が弛緩し、肋骨が下がって狭まります。その結果、首・肩周りの筋肉がほぐれて、あご周りがスッキリとし、ウエストにくびれもできやすくなります。
息を吸うことを意識する人は多いですが、ぜひ吐くことも意識してみてください。
若々しい体型を作るには、ぜひ毎日の生活習慣の中に、筋トレや呼吸法の時間を作ってみてください。健康のためにも、美しい体型作りを続けていきましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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