わかってはいるけれどやめられない「足ぐせ」。無意識のうちに足を組んだり、通称「お姉さん座り」をしてしまったり…。この「足ぐせ」が影響するのは、もはや足だけではありません。

骨盤が歪んだり背筋や腹筋がゆるんで、腰への負担がかかるのはご存知でしたか？　今回は、ヨガ講師の筆者が、“ながら”で体のバランスを整えるヨガポーズをご紹介します。

■テレビタイムにできる｢姿勢リセット｣

血行不良による末端の冷えや、冷えによる腰痛も、そもそも体のバランスが関係しているのです。寒い季節におすすめなのが、骨盤の歪みを改善し、腰の負担を軽減してくれる「鳩のポーズ」。

このポーズは、骨盤に繋がっている腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばし、歪んだ骨盤を正しく導く働きも。骨盤の状態が良くなることで内臓機能も高まります。

背中の緊張も緩和してくれるので、デスクワーク女子は必見！　座っていることが多いと、悪い姿勢のまま筋肉も凝り固まってしまいます。

まずはリセットするつもりで「鳩のポーズを」習慣にしてみましょう。テレビを観ながらでもできますよ！

■鳩のポーズ

1.右膝を立て、左足を後ろに伸ばします。前後開脚に似た状態です。その後、右膝を右側へ寝かせ、腰を落とします。

2.重心を真っすぐにして左右腰の高さを同じにします。この時、左右どちらかに体重をかけないように注意しましょう。そして、ゆっくりと息を吐きながら上体を前へ倒します。おでこの下で両手を重ね、そのままゆっくりとした呼吸でしばらくキープしましょう。

このポーズは、股関節の伸びが感じられ、背中も気持ち良くほぐれていきます。骨盤バランスのゆがみや腰の負担をリセットしましょう。
（Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ＆フェイシャルヨガ講師　森初世）

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