「おしり歩き」＝「ヒップウォーキング」というエクササイズをご存知でしょうか？

時短で、トレーナーの指導や特別な道具も要らず、どこでもできて効果が盛りだくさん。名前は可愛いけれど地味にきつい、効果抜群なエクササイズです。

■おしり歩きの効果はこんなにたくさん

1）骨盤を整える骨盤矯正効果。

2）体幹が強くなり、美姿勢に。

3）腹筋、ひねりの動きでウェストシェイプ効果。腸に刺激を与えて便秘解消。

4）筋肉量が増えて痩せ体質に。

5）お尻や鼠蹊部のリンパを刺激することで、巡りがよくなりむくみ解消も期待できます。

6）骨盤が整い、体幹力がアップして腹筋・背筋という天然コルセットができるため、「腰痛予防、軽減」といううれしい効果も。

おしり歩きエクサのやり方

1）背中と脚をまっすぐ伸ばした姿勢で座ります。胸の前で両腕を組みます。

2）腰をひねりながら、お尻で「右、左」と歩いていきます。
脚は伸ばしたまま、肩に力が入って上がらないようまっすぐに歩くのを意識します。

3）10歩おしり歩きできたら、今度は後ろにまっすぐ進んでいきます。元の位置に戻ったら、これで1セット。

※なるべく足先を天井に向けたまま、2〜3セット行ってください。

いつやる？場所は？

いつでも思い立った時にできるのが、このエクササイズのいいところですが、食後すぐはやめておきましょう。おしり歩きはお腹をしっかり使います。満腹状態だと気分が悪くなる方もいるので、なるべく空腹時が良いでしょう。

場所は、畳1畳ほどのスペースがあればOK。できればヨガマットの上がおすすめです。滑らず、適度なクッション性もあるので行いやすいのです。逆におすすめできないのが、柔らかいベッドの上。お尻が沈み込みすぎるためです。

1日おきくらいの頻度で、2週間ほど続けてみてください。きっと効果を実感していただけると思いますよ。

（ヨガインストラクター/顔ヨガインストラクター 千葉　ゆか）

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