2021年01月15日

マスクストレスで老ける？ストレスをリリースする呼吸のコツ

フィットネス美トレーナー（健康運動指導士）
MIKA

年明けとともに、今年もマスクと共に過ごす生活スタイルになりそうです。寒い冬だけではなく、蒸し暑い夏や運動中、家のなかでもマスクをしていることがあたりまえとなった今、「マスクストレス」を感じている人も多いと思います。

マスクをしていると圧迫感があるので呼吸がしづらく、呼吸が浅くなると姿勢も前かがみになりがちです。顔の表情も見えにくいうえ、前かがみの姿勢になると不健康な「老け見え」印象を与える場合があります。

フィットネス美トレーナーの筆者が、マスクストレスで老け見えにならないために気をつけたいことをお伝えします。

■「老け見え姿勢」に要注意

マスクをしていると圧迫感があり、前かがみの姿勢になりやすいです。遠くから見た時に、マスクをして背中を丸めている姿勢はどう見ても不健康で老けた印象を与えがちです。しっかりと前を向いて背筋を伸ばした美しい姿勢を意識しましょう。

首が前に傾いていると頭の重さが首や肩にかかり、肩こりや首痛、頭痛等を引き起こす場合があります。美姿勢を保ち頭の位置がきちんとした位置にあれば、肩こりや首への負担も軽減しますよ。

美姿勢は、健康的で若々しく魅力的な姿に見せてくれます。

■マスクで呼吸が浅くなるとストレスが溜まりやすい！？

マスクによる息苦しさから、呼吸が浅くなりがちです。あなたは、自分の呼吸を意識したことがありますか？　ほとんどの人は呼吸を無意識にしているのではないでしょうか。

あなたがドキドキしたりイライラしていたり、焦りや不安を感じている時、おそらく浅い呼吸になっていることが多いと思います。「息」という文字は「自」と「心」が合わさった言葉です。まさに、「自分の心の状態」を意味しています。

浅い呼吸になっていると、肺全体に酸素を届けることがむずかしくなってしまいます。そうなると、心身ともに悪影響を与える原因につながってしまいます。身体のなかの酸素が不足すると、酸素を最も必要とする脳にも悪影響を与えてしまう場合があります。

「呼吸」と「自律神経」は切っても切れない関係

深い呼吸を心がけるとリラックス時に働く「副交感神経」がスムーズに動き、ホルモンや免疫の働きが正常になるようサポートします。反対に浅い呼吸を続けているとこれらの働きが鈍くなり、リラックス時に働く副交感神経ではなく緊張した時に動く「交感神経」が働きやすくなります。こうなると、心身ともに緊張感やストレスを感じやすくさせてしまいます。

このように、浅い呼吸は脳や自律神経に悪影響を与えやすく、あなたのストレスをますます増加させてしまう場合があります。