つやプラ世代は、お腹まわりだけでなく、後ろ姿の印象を左右する「タレ尻」が気になる方も多いかと思います。
とはいえ、コロナ禍でスポーツクラブやヨガスタジオに行くことが不安な方もいますよね。
フィットネス美トレーナーの筆者が「お家でできるヒップアップエクササイズ」をご紹介します。
■キッチンでできる「ヒップアップエクササイズ」
キッチンのシンクなど、バランスをとるために触ることができる場所で行ってください。
![足を腰幅くらいに開き、両手は軽くバランスがとれる場所に置きます。お腹に力を入れて、片足を軽く後ろに引いたところからスタートします](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/04/879eb189b9c1246fa5251e2ac9b16b6d-e1618513358713.jpg)
(1)足を腰幅くらいに開き、両手は軽くバランスがとれる場所に置きます。お腹に力を入れて、片脚を軽く後ろに引いたところからスタートします。
![その場で息を吸って、息を吐きながら後ろに引いた足を斜め後方に伸ばします。かかとが引っ張られていくイメージで動かしてください](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/04/481330a62c4c5eee4e4a4ce6606f0a93-e1618513646789.jpg)
(2)その場で息を吸って、息を吐きながら後ろに引いた脚を斜め後方に伸ばします。かかとが引っ張られていくイメージで動かしてください。
この時、腰が反らないようにお腹に力を入れ、お尻の筋肉を意識して行ってください。
(3)息を吸いながら脚を元の位置にもどします。できれば、後ろに上げた脚を床におろさないようにしてください。床にぎりぎりつかない程度まで脚をおろし、ノンストップで10〜15回ほど繰り返してください。これを3セット行いましょう。
反対の脚も同様に動作してください。
家だとどうしてもだらだらしてしまい、なかなか運動する気になりませんよね。しかし、大人女性はキッチンには立つことは多いと思います。動画も見ながら一緒に行ってみてください!
(フィットネス美トレーナー MIKA)
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