つやプラ世代は、お腹まわりだけでなく、後ろ姿の印象を左右する「タレ尻」が気になる方も多いかと思います。

とはいえ、コロナ禍でスポーツクラブやヨガスタジオに行くことが不安な方もいますよね。

フィットネス美トレーナーの筆者が「お家でできるヒップアップエクササイズ」をご紹介します。

■キッチンでできる「ヒップアップエクササイズ」

キッチンのシンクなど、バランスをとるために触ることができる場所で行ってください。

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（1）足を腰幅くらいに開き、両手は軽くバランスがとれる場所に置きます。お腹に力を入れて、片脚を軽く後ろに引いたところからスタートします。

（2）その場で息を吸って、息を吐きながら後ろに引いた脚を斜め後方に伸ばします。かかとが引っ張られていくイメージで動かしてください。

この時、腰が反らないようにお腹に力を入れ、お尻の筋肉を意識して行ってください。

（3）息を吸いながら脚を元の位置にもどします。できれば、後ろに上げた脚を床におろさないようにしてください。床にぎりぎりつかない程度まで脚をおろし、ノンストップで10〜15回ほど繰り返してください。これを3セット行いましょう。

反対の脚も同様に動作してください。

家だとどうしてもだらだらしてしまい、なかなか運動する気になりませんよね。しかし、大人女性はキッチンには立つことは多いと思います。動画も見ながら一緒に行ってみてください！

（フィットネス美トレーナー　MIKA）

 

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