内ももの筋肉は脚を閉じる時に使われますが、意識的に使うことが少ないため、筋肉が衰えてたるみやすい部分です。
ヨガインストラクターである筆者が、仕事や家事をしながら内ももを引き締められる「ながら」エクササイズをご紹介します。
◾️3分でできる！内ももを引き締める“ながら”エクササイズ
立っている時
足を揃えて立ったら、両膝同士をくっつけるように太ももを内側に寄せて、1分間キープします。
両膝がくっつく方は、膝同士を内側に強く押し合いましょう。
キープが終わったら、脚の力を緩めて10秒休憩します。
この一連の流れを3セット行ったら終了です。
座っている時
足を揃えて椅子に座ったら、膝同士を内側に強く押し合いながら、1分間キープします。
キープが終わったら、力を緩めて10秒休憩します。
ここまでの動きを3セット行ったら終了です。
ご紹介したエクササイズなら、周りにバレずに内ももを鍛えられるので、仕事中や通勤時間にも気軽に活用できます。シーンを選ばずできるので、ぜひご自身の好きなタイミングで試してくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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