「疲れにより寝る前にマッサージをする余力がなく、その結果、朝まで足がむくんでいた」なんて経験はありませんか？
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ボールを使った脚のむくみ解消マッサージをご紹介します。
■朝1分！ボールを使った脚のむくみマッサージ
今回ご紹介するマッサージは、下半身の老廃物を排出する時に機能する「ふくらはぎ」を中心にほぐします。
ふくらはぎや足首をほぐすことで痩せ体質に
足首の硬さは股関節の硬さと関係があり、股関節が硬いと動きが小さくなります。つまり、燃費の悪い身体ということです。
逆に、筋肉や関節の可動域が広い状態＝柔軟性が高いと、筋肉の緊張が和らぎ、血流が改善されます。
そして、可動域が広がることで動きが大きくなると、代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体質に近づきます。
下半身のむくみをスッキリさせるだけでなく、その先にある効果も見据えて、朝の1分マッサージを習慣にしてみてください。
期待できる効果
・下半身の冷え、むくみ、だるさ解消
・下半身のこわばりを解消することで、代謝がよくなる
・筋肉を鍛えることで熱量が上がり、消費カロリーも上がりやすくなる
実践回数＆期間
毎朝の習慣にしてみてください。
「ボールを使った脚のむくみマッサージ」のやり方
（1）筋膜リリースボールやテニスボール、ゴルフボールなどを用意してください。
（2）膝の下にボールを置きます。ゆっくり縦と横に動かしながら足首まで移動させて、こわばりを解消します。
（3）反対側も同様に行ってください。
（4）膝裏を親指で押しながら、ふくらはぎまで万遍なくこわばりを解消します。こりを感じる部位などは、ゆっくり丁寧にほぐしましょう。
（5）脚を伸ばし、「かかとを押し出す→つま先を押し出す」という動作を繰り返します。
（6）つま先で大きな円を描き、足首をほぐします。反対側も同様に行ってください。
身体が硬いと感じる部分があれば、時間をかけてじっくりほぐしてください。身体がじんわりと温まり、寝つきがよくなるはずです。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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