「夕方になると、脚がむくんでパンパンになっている」と悩むことはありませんか？
ヨガインストラクターの筆者が、一日の疲れが溜まった、脚のむくみをリセットするエクササイズをご紹介します。
■寝る前にできる！脚のむくみリセットエクサ
STEP1.寝たまま脚を上げ、ブラブラする
まずは、脚全体をほぐす動きからスタートしましょう。
床に仰向けで寝たら、脚を上げて小刻みに動かしましょう。
この動きを、20秒程度繰り返します。
STEP2.足のストレッチ
次は、足首や足の甲をほぐすストレッチです。
脚を上げた状態で、つま先を前後に2回動かします。
次に、足を3回外回ししましょう。
終わったら脚を下ろします。
STEP3.片脚を上げてストレッチ
左右どちらからでも構いませんので、片脚を上げて、両手で膝裏部分を支えます。
その状態から、両手を使って、脚を前後に20回動かします。
膝裏にはリンパ節があるため、両手で脚を動かすことで膝裏が刺激され、リンパの流れが良くなります。
また脚を前後に動かすことで、老廃物が溜まりやすい鼠蹊部にもアプローチできるので、むくみ改善に効果的です。
終わったら脚を下ろして、反対の脚も同じことを繰り返しましょう。
脚を前後に20回動かしたら終了です。
今回のエクササイズは寝ながらできる内容になっているので、ぜひお休み前のエクササイズとして活用してくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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