座りっぱなしでいることが多いと、年々気になってくるのがお尻のたるみです。
簡単なストレッチで、こまめにお尻の筋肉をほぐしましょう！
ヨガインストラクターの筆者が、お尻を引き締めるヒップアップストレッチをご紹介します。
■お尻をぐんぐん上げる！ヒップアップストレッチ
（1）膝を立てて、あおむけに寝ます。
（2）片脚をもう片方の膝上におき、股の間から腕を通して下の脚の脛を持ちます。
（3）その状態から、つかんだ脚を胸に近づけたり離したりを20回繰り返します。
この時に下の脚がつかめない方や背中が曲がってしまう方は、脛ではなく太ももをつかむか、下の脚にタオルをかけて行いましょう。
（4）終わったら下の脚を胸に近づけたまま、10秒キープします。
この時に背中が床から浮くと、効果が半減してしまうので、背中をまっすぐにしたまま、無理のない範囲で脚を胸に近づけましょう。
（5）キープが終わったら、つかんでいた脚を下ろして、反対側も同じことを繰り返します。
余裕のある方は
より運動強度を高めたい方は、上の脚を直角に曲げた状態で行うのがおすすめです。
凝り固まった股関節周りの筋肉をほぐして、引き締まったお尻を作ることができますよ。
お尻の筋肉をバランスよく使うストレッチを紹介しました。続けることで股関節の可動域が広がって、きれいなヒップラインに導くことができるので、ぜひ習慣にしてくださいね。
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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