40・50代になると、鏡に映った自分の体形にがっかりしてしまうことがありますよね。

まずは、年齢を重ねると気になってくる「下腹部」の対策をしましょう。長年の生活習慣でお腹にたまったものは、脂肪ばかりではありません。

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、「便秘を解消するマッサージ」をご紹介します。

■実は女性に多いお悩み!?

厚生労働省が発表した「国民生活基礎調査の概況」では、女性の約半数が便秘で悩んでいることが判明しました。

悩みを感じていなくても、排便習慣が毎日ない方も含めるとかなりの女性が「身体の中に老廃物をためている」ことになります。
毎日食事をとるのに、排出しなければ下腹部に膨満感があり、もたついた下腹になってしまいます。
便を排出しやすくするケアで老廃物を体外へ排出し、スッキリ下腹部を目指しましょう。

便秘解消マッサージのやり方

1）仰向けでおへそをスタート地点とし、手のひらでお腹を「の」の字にゆっくりと圧をかけます。

この時、呼吸を止めずに行います。これを10回程度行います。

2）身体の左側を下にして横向きに寝ます。腸の走行に沿って、便が溜まりやすい四隅をつまみます。
まず、右下・右上の順でつまみます。

次に、左上・左下の順でつまみます。10回程度強めにつまみます。

便秘には、食生活が大きく関係します。食物繊維、乳酸菌、酵素は積極的に取りましょう。
また、ダイエットを意識しすぎて、油分、食事摂取量が極端に少ないのも便秘の原因となります。

内側から美しくなるためにも、老廃物は早めに体外へ排出したいものです。便秘解消でポッコリお腹を改善して、すっきりとしたぺたんこお腹を目指しましょう。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子）

 

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【参考】
※国民生活基礎調査の概況 – 厚生労働省